Er zijn een eindeloos aantal eiwit shakes op de markt, maar wat doen ze echt voor u? Eiwit is een essentieel onderdeel van iemands dieet, maar de atleten moeten meer eiwitten dan een gemiddelde persoon om te helpen met het vervangen van de voeding die zij tijdens een intensieve training verliezen. Eiwit shakes bevatten ook vaak andere vitaminen en mineralen die het lichaam de juiste brandstof die het nodig heeft om door te gaan geven.
Functie
Het lichaam moet eiwitten om te helpen bouwen gezonde spieren, botten en huid. Eiwit shakes zijn een snelle en gemakkelijke manier om gezonde voeding onmiddellijk na de lichaamsbeweging en een handige manier om te consumeren voldoende eiwit gedurende de dag.
Typen
Eiwit kan gevonden worden in veel voeding. De meest voorkomende in eiwit shakes zijn soja, melk, Wei en caseïne. Wei-eiwit is is afgeleid van de melk en snel geabsorbeerd en verteerd door het lichaam verminderen de hoeveelheid tijd het eiwit in uw systeem blijft. Caseïne, ook, is een eiwit aangetroffen in melk, maar is langzamer worden geabsorbeerd en worden gebruikt door het lichaam dan Wei. Soja-eiwit komt uit de soja boon plant en is aangetoond dat zij net zo effectief als andere eiwitbronnen.
Voordelen
Eiwit shakes zijn vooral voor die individuen die gezond en fit. Zij kunnen helpen een spier bouwer door de spieren schade te herstellen, een uithoudingsvermogen atleet een extra boost van energie of geef een gemiddelde atleet de juiste voeding voor het zelf uit te oefenen. Als u niet kunt een volledige maaltijd snel na je training vinden, kan een eiwit shake te drinken geven je lichaam de voeding moet het gebruik van uw training om ten volle te profiteren van uw lichaam.
Misvattingen
Hoewel eiwit shakes zijn gedacht om te helpen hulp in gewichtsverlies, echt is dit niet het geval. Verlies van het gewicht wordt bereikt door de verhoogde lichamelijke activiteit en het nemen in minder calorieën. Eiwit shakes hebben vaak verschillende calorieën en moeten worden gebruikt meer van een maaltijd aanvullen liever dan een enige bron van voeding wanneer het proberen om gewicht te verliezen. Als u voldoende eiwit in uw normale dieet krijgt, hoeft u alleen nog maar de te verbruiken extra eiwit supplementen. Een andere gemeenschappelijke verkeerde benaming is dat eiwit shakes help te bouwen spier massa. Sterkte trainers hoeft te verbruiken meer eiwitten dan andere atleten, maar dit is om te helpen houden hun energieniveaus en hun voedingswaarde inname op gelijke voet met de hoeveelheid energie die zij uitoefenen, niet om daadwerkelijk helpen met spiergroei.
Gebruik
De gemiddelde persoon moet consumeren 46 tot en met 56 gram eiwit per dag afhankelijk van gewicht, algemene gezondheid en activiteitenniveau--ongeveer 0,8 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Duursporters 1 tot 1.6 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht moeten verbruiken en kracht atleten moeten krijgen 1.6 tot 2 gram eiwit per kilogram.
