Lopers lijken te hebben van veel verschillende technieken voor hun dagelijkse sprints. Sommige houden hun armen naar beneden, enkele pomp hun armen boven hun hoofd en sommigen houden hun armen op hun taille. Het lijkt misschien gewoon een zaak van persoonlijke voorkeur, maar met behulp van de juiste techniek tijdens het hardlopen kan een groot verschil maken in je uithoudingsvermogen.
Doel
Je misschien niet beseffen, maar je armen spelen een grote rol in hoe goed u uitvoert. Hoe houd je je armen tijdens het uitvoeren van kunnen ertoe leiden dat u sneller of langer stappen te nemen. Houd je armen verkeerd kan ook leiden tot je lopen moeilijker, het mogelijk maken de afstand kunt u vrij een beetje korter. Als u efficiënt niet uitvoert omdat je je armen verkeerde bedrijf, misschien u gefrustreerd met de sport en geef het op.
Plaatsing van de arm
Buig je ellebogen in een hoek van 90 graden, houden van je armen dicht bij je lichaam dus je ellebogen niet te wijd open of samenvouwen naar binnen. Laat niet je handen boven je borst of onder uw taille swing. Als uw handen swing te laag, zult u meer stuiteren wanneer u uitvoert. Als uw handen swing te hoog, je krijgt sneller vermoeid, je schouders omhoog zal gespannen en je stappen krijgt korter. Ook niet laat je handen voor je buik, kruis, omdat dit zal ook u meer vermoeidheid. Door een goede houding te houden, kun je te houden van uw lopende motie glad en volledig draaien van uw heupen.
Schouders omlaag
Houd je schouders parallel aan de grond, houden de spieren ontspannen, zonder het trekken van je schouderbladen samen als u uitvoert. Als je houd je schouders te strak, zal uw spieren gespannen omhoog wanneer u uitvoert en je sneller vermoeid krijgt. Laat je schouders iets naar voren rollen en los hangen. Misschien voel je geneigd te heffen hen wanneer u uitvoeren, maar niet. Spannen van uw schouders en hen te houden kan uw schouder, nek en de bovenrug te voelen pijnlijk. Mocht u uw schouders aanscherping wanneer u uitvoert, drop ze en schud ze licht uit.
Handen en ellebogen
Houd je handen losjes wanneer u uitvoert om te voorkomen dat de toenemende spanning, waardoor u zich meer vermoeid voelt. Houd uw polsen te los. Sommige lopers suggereren dat je doen alsof dat je een dagvlinder bedrijf in uw handen die u niet wilt crush. Terwijl je je handen losjes bedrijf, focus op je ellebogen duwen terug wanneer u uitvoert in plaats van het trekken ze naar voren. Dit zorgt ervoor dat uw stride gemakkelijker en lichter.
