Je moet om te verbruiken een uitgebalanceerd dieet, eten uit iedere voedingsgroep. Volgens het Amerikaanse ministerie van landbouw zijn de essentiële Voedingsgroepen granen, groenten, fruit, oliën, melk en eiwit. De aanbevolen hoeveelheden voor iedere voedingsgroep variëren, afhankelijk van uw lichaamsgewicht en de mate van activiteit. Verschillende groepen, zoals kinderen, ouderen en zwangere vrouwen hebben ook unieke vereisten. Om te vinden uit precies hoeveel van elke groep moet u consumeren, praat met uw zorgverzekeraar of een afspraak met een diëtist.
Korrels
De USDA voedselpiramide verdeelt korrels in twee groepen--volkorengranen en geraffineerde granen. Volle granen, bevatten zoals hun naam al aangeeft, de hele kernel. Geraffineerde granen bevat alleen het gedeelte van het. Volkoren producten zijn hoger in vezel en een meer positieve impact hebben op onze algemene gezondheid dan geraffineerde granen. Goede voorbeelden van volkoren producten zijn volkoren brood en pasta, bruine rijst, havermout en bulgur. Volwassenen op een 2000 calorieën per dag dieet moeten 6 oz. van korrels dagelijks consumeren.
Groenten
Groenten zijn een essentieel onderdeel van een uitgebalanceerd dieet. Ze zijn over het algemeen laag in calorieën en geladen met antioxidanten bestrijden van de ziekte. Volwassenen op een 2000 calorieën per dag dieet moeten streven naar 2,5 kopjes groenten per dag. Producten die 100 procent groentesap bevatten meetellen voor dit doel.
Vruchten
Een gemeenschappelijke mythe is dat je eten kunt fruit of groenten te bereiken van een evenwichtige voeding. Dat is echter niet het geval. Een evenwichtige voeding bestaat uit zowel groenten en fruit. Leveren ze elk hun eigen unieke mix van essentiële vitaminen en antioxidanten. Als groentesap is fruitsap voor 100 procent een manier om fruit toevoegen aan uw dieet. Volwassenen op een 2000 calorieën per dag dieet moeten 2 kopjes fruit per dag consumeren.
Oliën
Oliën zijn een manier om te consumeren essentiële gezonde vetten zoals omega-3 vetzuren. Olijfolie is een van de beste voorbeelden. Er zijn ook voedingsmiddelen die van nature hart gezonde oliën zoals amandelen, zalm en avocado's bevatten. Deze voedingsmiddelen kunnen meetellen voor de groep van de olie als onderdeel van uw evenwichtige voeding. Helaas, bepaalde oliën en olie-gebaseerde voedsel, zoals margarine en mayonaise, zijn hoog in verzadigd of transvetten. Zorg ervoor dat te controleren van de etiketten en koop oliën die voornamelijk bestaan uit onverzadigde vetten. De USDA raadt 6 tsp. olie per dag voor volwassenen op een 2.000 per dag caloriedieet.
Melk
Melk is een onderdeel van de voedselpiramide UDSA vanwege zijn hoge calciumgehalte. Deze groep omvat niet alleen melk maar ook kaas en yoghurt. Aangezien melkproducten kunnen hoog in vet, koop de laag vetgehalte of afgeroomde variëteiten. Als je lactose-intolerant bent, kijk voor calcium verrijkte producten zoals soja melk of orange juice. Volwassenen op een 2000 calorieën per dag dieet moeten streven naar 3 kopjes melk dagelijks.
Vlees en bonen
Het USDA verwijst naar deze laatste groep als vlees en bonen, maar zou kunnen worden nauwkeuriger genoemd de mager vlees, vis, bonen, noten of zaden categorie.
Zelfs als u niet een vegetariër bent, moet je proberen om te consumeren noten en zaden als onderdeel van uw evenwichtige voeding. Noten maken een goede snack omdat ze hoog in eiwit, vitaminen en essentiële vetzuren. Ze zijn ook deel van de olie-categorie en de categorie van vlees en bonen, waardoor het nog makkelijker om te voldoen aan uw evenwichtige voeding.
Aangezien de meeste vlees hoog in verzadigd vet is, kies mager bezuinigingen. Je moet ook proberen te verbruiken vissen twee tot drie keer per week. Volwassenen die 2.000 calorieën per dag verbruiken moeten stive voor 5.5 oz. dagelijks uit de categorie vlees en bonen.