Hot yoga, formeel bekend als Bikram yoga, is een krachtige yoga praktijk uitgevoerd in een kamer verwarmd tot 105 graden Fahrenheit met een luchtvochtigheid van ongeveer 40 procent. Hot yogalessen zijn 90 minuten lang en bestaan uit 26 houdingen. Deze poses leveren een intense kracht en flexibiliteit training voor alle grote spiergroepen van je lichaam, en de verwarmde omgeving verhoogt uw hartslag voor de levering van een uitdagende cardiovasculaire training. Hot yoga deelt sommige gelijkenissen met reguliere yogapraktijken, zoals de vergroting van de kracht en flexibiliteit. In hot yoga echter de hoge hitte verhoogt uw hartslag en dwingt je lichaam om harder, werken de voordelen die u ontvangt te vergroten.
Regelmatig oefenen elk soort yoga verlaagt stress niveaus helpt je hersenen reguleren van emoties en zelfs pijn kan verlichten. Alle vormen van yoga, met inbegrip van hot yoga, de geest richten en uw aandacht vestigen op je ademhaling. Door yoga ademhaling of pranayama leren u om controle uw adem en de zuurstoftoevoer naar je lichaam te verhogen. Bewustwording van je lichaam en adem bevordert mindfulness en brengt u naar een meditatieve staat, waardoor diepe ontspanning. De warmte van een hete yogales kan ertoe leiden dat u een beetje dieper ademen, maar de voordelen van yoga ademhaling zijn hetzelfde als bij de reguliere yoga.
Yoga reikt en comprimeert het lichaam, verbetering van de functie voor het afval verwijderen. Omdat hot yoga is uitgevoerd in een warme, vochtige omgeving, het produceert een sauna-achtig effect en je hele lichaam verwarmt en begint te zweten. Als je zweet, opvliegers je lichaam afvalstoffen en toxines die aanwezig in uw klieren en organen zijn. Hot yoga beoefenaars beweren dat toxines uit je lichaam via je huid zijn verwijderd als je zweet, verstrekken van reiniging en ontgiftende uit de inside-out; geen wetenschappelijk onderzoek ondersteunt deze claims, echter.
Tijdens hete yoga, moet uw hart harder werken aan pomp bloed naar je huid in een poging u om af te koelen, bieden een intensieve cardiovasculaire training. Daarnaast, werken je spieren hard om te helpen u elk van de poses te handhaven. Elke beweging tijdens een hete yogales werkt zowel kleine en grote spiergroepen, het leveren van een intense kracht training terwijl uw saldo uitdagend. Staande houdingen, zoals boom pose, been spier te bouwen en verbeteren van uw saldo terwijl u werkt te houden jezelf gestage. Andere hot yoga-houdingen, zoals Cobra pose, is afhankelijk van de spieren van de bovenarmen ter ondersteuning van het lichaamsgewicht. Elk van de 26 poses wordt gehouden voor 10 tot 90 seconden, duwen uw lichaam te verduren en statische sterkte te bouwen.
Als u de hot yoga praktijk, ziet u uw flexibiliteit en de waaier van motie te verbeteren. De verwarmde omgeving van een kamer hot yoga helpt verhogen uw lichaamseigen verkeer, waardoor de bloedtoevoer naar je ledematen. Dit resulteert in warme, losgedraaide spieren en beter verkeer via je gewrichtsbanden en gewrichten. De warmte kan je lichaam zich vrij bewegen in elke pose en rekken een beetje dieper dan u gewend bent. Aangezien uw spieren en gewrichten zijn reeds opgewarmd, kunt u veilig verplaatsen naar elke houding met minder risico van verwonding dan met koudere spieren. Nooit uitstrekken tot het punt van pijn en niet stuiteren als je uitrekken. Dit zal u helpen voorkomen overstrekking.
Voordat u een hete yogales, drink veel water. De hoge hitte zal veroorzaken uw lichaam om zweet meer dan tijdens een normale training, waardoor u te verliezen meer water, zout en mineralen. Hydrateren na klasse met een sportdrank met elektrolyten verrijkt ter vervanging van verloren voedingsstoffen. Hebt u hartproblemen of hoge bloeddruk of als u van een warmte-gerelateerde ziekte zoals zonnesteek last hebben, hot yoga mogelijk niet de beste optie voor je. De hoge temperaturen en een verhoogde hartfrequentie tijdens de training zijn ook niet aanbevolen voor zwangere vrouwen.
