Hart streeftarieven voor vetverbranding zijn geplaatst op de stationaire hometrainers, loopbanden en elliptische machines. De metingen gebruikt om die nummers zijn ontworpen om te voorkomen dat geschillen zo veel als ze zijn aan voordeelgebruikers. Zo hoe weet u dat als u in uw persoonlijke hartslagzone voor vetverbranding traint?
Betekenis
Vet kan zich ophopen tussen spieren, op de top van spieren en rond de inwendige organen. Obesitas gerelateerde ziekten overweldigen ziekenhuizen en de medische rekeningen kost honderden miljarden dollars per jaar in de Verenigde Staten alleen. Een methode van het vechten van de Ardennen is om vet te verbranden tijdens de oefening met de tarieven van het hart van de doelgroep.
Functie
De hartslag waartegen een individu het hoogste percentage van calorieën uit vet verbrandt staat bekend als de opbouw van aërobische basis. De opbouw van aërobische basis is doorgaans overal van 40% tot 70% van de maximale hartslag een individu (de eenvoudigste methode raden streefhartslag is het aftrekken van uw leeftijd van 220). Bij deze opbouw van aërobische basis brandwonden een individu 50% tot 70% van de calorieën uit vet. Ter vergelijking: bij de uitoefening van aan de maximale hartslag, verbranden individuen minder dan 5% van de calorieën uit vet.
Overwegingen
Personen hebt niet altijd een hartslag lezen beschikbaar bij de uitoefening van. Gebruik een meting gevoel in dit geval, zoals de "praten/zingen" test. U brandt een hoog percentage van calorieën uit vet als je kunt zingen. Als je zingen kunt, voelt u zich niet alle merkbaar branden in de spieren (maar je moet werken zich in het zweet). De meeste mensen zal beginnen een hoger bedrag van glucose (suiker) en minder vet verbranden als zingen en praten tijdens de oefening moeilijker geworden.
Deskundige inzicht
Laten we zeggen dat een vrouw liep gedurende 30 minuten in de vetverbranding streefhartslag. Ze voelde geen spier branden en kon zingen tijdens het wandelen. In die 30 minuten, een vrouw 130-pond 150 calorieën verbrandt en 70 calorieën verbrand worden uit vet. Nu laten we zeggen dezelfde 130-pond vrouw 30 minuten met een hogere hartslag, waar ze voelde een lichte spier branden loopt en niet kon zingen, maar nog steeds kan praten. Deze keer ze verbrandt 205 calorieën en 85 calorieën uit vet. Gewoon door een beetje harder werken, verbrand de vrouwen 15 meer calorieën uit vet en 55 meer totale calorieën. De bottom line is dat bij het uitvoeren van cardiovasculaire oefening, als u wilt om vet te verbranden, u moet zitten kundig voor spreken maar niet mogen te zingen.
Voordelen
Gewichtsverlies is alles over calorieën in versus calorieën uit. Toenemende calorie uitgaven tijdens trainingen kan versnellen vet en gewichtsverlies. Als het lichaam wordt gewend om te oefenen, verbrandt het meer vet in hogere tarieven van het hart terwijl u geniet tegelijkertijd van alle andere voordelen van oefening. Wees consistent met oefening gewoonten. Blijven bewegen. Werken aan het verbeteren van uw fitnessniveaus, en al het vet verlies voordelen zullen volgen.
