Wat vitaminen zijn in pinda's?



Als u deinzen voor pinda's omdat je denkt dat ze slecht zijn voor je, niet. Ja, ze hebben meer vet dan andere snacks, maar het is gezond, enkelvoudig onverzadigde vetten. Ze zijn ook hoog in eiwitten, vezels en resveratrol, een phytonutrient dat uw risico op kanker, hart-en vaatziekten verminderen kan en Alzheimer is, volgens een rapport van de 2014 in kritieken in voedingswetenschappen en voeding. Pinda's bevatten ook verschillende belangrijke vitaminen die voordelen voor de gezondheid opleveren.

Niacine of vitamine B-3

  • Niacine is een belangrijke B-vitamine die helpt bij de stofwisseling en de werking van uw zenuwstelsel. Verkrijgen van voldoende hoeveelheden in uw dieet kan ook voorkomen dat hart-en vaatziekten, Alzheimer en staar, volgens de Universiteit van Maryland Medical Center. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor mannen is 16 mg, en 14 mg voor vrouwen. Een 1-ounce portie rauwe pinda's, dat ongeveer een handvol is, bevat ongeveer 3 mg niacine, of 21 procent van de aanbevolen inname voor mannen en 24 procent voor vrouwen. Licht uw pinda's roosteren verhoogt hun niacine-inhoud.

Folaat en andere B-vitamines

  • Inname van voldoende folaat voorkomt leeftijdsgebonden veranderingen naar de hersenen, zoals Alzheimer en dementie, volgens de nationale instituten van gezondheid Office van Dietary Supplements. Het speelt ook een rol bij het verminderen van het risico op aangeboren afwijkingen, kanker, hart-en vaatziekten en depressie. Een 1-ounce portie rauwe pinda's bevat 68 microgram folaat, dat is 17 procent van de aanbevolen inname van 400 microgram voor volwassenen. Als u zwanger bent, uw aanbevolen inname verhoogt tot 600 microgram, en een handvol pinda's zal nog steeds voldoen aan 10 procent van die aanbeveling. Geroosterde pinda's hebben een lagere niacine-inhoud.

    Andere B-vitaminen in pinda's, op veel kleinere hoeveelheden, omvatten thiamine, riboflavine en vitamine B-6 en pantotheenzuur.

Vitamine E

  • U kunt niet denken aan pinda's als een goede bron van vitamine E, maar een 1-ounce portie bevat iets meer dan 2 milligram, dat is ongeveer 15 procent van de aanbevolen inname van 15 milligram voor volwassenen. Vitamine E is een anti-oxidant dat uw organen en weefsels tegen cellulaire schade beschermt. Het verruimt ook uw bloedvaten, vermindering van uw risico van bloedstolsels. Geroosterde pinda's bevatten iets minder vitamine E.

Niet gek

  • De sleutel tot het eten van pinda's voor gezondheidsvoordelen ligt in matiging. Een handjevol pinda's belangrijke voordelen kan opleveren, maar overtollig vet en calorieën overindulging voegt aan uw dieet, wat tot ongewenste ponden leiden kan.

Gerelateerde Artikelen

Wat vitaminen zijn goed voor geheugen?

Wat vitaminen zijn goed voor geheugen?

Hebben een goed geheugen is belangrijk voor iedereen. Het bijhouden van de hersenen gestimuleerd helpt houden herinneringen sterk samen met een gezonde levensstijl. Vitaminen zijn essentiële onderdelen bij het versterken van geheugen macht. Verouderi
Wat vitaminen zijn goed voor Drug Detox?

Wat vitaminen zijn goed voor Drug Detox?

Een detox van drugs kan worden geholpen door het gebruik van bepaalde vitaminen. Deze vitaminen kunnen helpen uw lichaam spoelen van toxines en het immuun systeem herbouwen. Detoxificatie kan helpen organen zoals de lever, de dikke darm en de darmen,
Wat vitaminen zijn goed voor het tandvlees?

Wat vitaminen zijn goed voor het tandvlees?

Als u wilt goede zorg van uw tandvlees te nemen zijn er bepaalde vitaminen die u moet nemen. Sommige van de vitaminen zal helpen voorkomen dat bepaalde voorwaarden en andere vitamines kunnen helpen genezen bepaalde voorwaarden.Vitamine CVitamine C he
Wat vitaminen zijn in granaatappels?

Wat vitaminen zijn in granaatappels?

Geprezen voor zijn gezondheid eigenschappen voor duizenden jaren, is de granaatappel geschilderd in de antieke literatuur en mythologie als een symbool van vruchtbaarheid en voorspoed. In de wereld van vandaag, mensen zoeken en consumeren voor de gez
Wat vitaminen zijn antioxidanten?

Wat vitaminen zijn antioxidanten?

Oxidatieve schade heeft als de oorzaak van vele ziekten en aandoeningen in het lichaam zijn betrokken. Vrije radicalen gegenereerd door onze lichamen, evenals het milieu, bombarderen onze cellen elke dag, oxidatieve schade en bij te dragen aan het ve
Wat vitaminen zijn in selderij?

Wat vitaminen zijn in selderij?

Selderij te houden in uw koelkast kunt u bovenaan een stengel met pindakaas voor een gezonde snack of snijd het en gooi het in een salade voor een bevredigende crunch. Selderij bevat sporen van een breed scala aan vitaminen, maar deze algemeen beschi
Wat vitaminen zijn goed voor dunne huid?

Wat vitaminen zijn goed voor dunne huid?

Er zijn verschillende redenen die onze huid kan dunner geworden. Vaak is het gewoon een kwestie van het normale verouderingsproces op het werk. Naarmate we ouder worden, verliest onze huid natuurlijk sommige van de vette lagen die dienen om de bloedv
Wat vitaminen zijn goed voor slechte circulatie?

Wat vitaminen zijn goed voor slechte circulatie?

Er zijn een aantal vitaminen die bijdragen kan tot verbetering van de bloedsomloop. Betere omloop is goed voor een aantal redenen. Als je bloed niet goed circuleert kunt u vermoeid en kan er een build up van melkzuur in uw spieren. Hierdoor wordt uw
Wat vitaminen zijn in een courgette?

Wat vitaminen zijn in een courgette?

Courgette, een Zomerpompoen waarin slechts 17 calorieën per kop is een populaire keuze voor pastagerechten en gezonde bijgerechten. Courgette is een goede bron van vitamine C, vitamine A, foliumzuur en niacine. Courgette is ook een uitstekende bron v
Wat vitaminen zijn in kool?

Wat vitaminen zijn in kool?

Kool is een lid van de familie crucifere groenten. Hoewel het heeft een beetje van een slechte reputatie als zijnde een onaangename geur als meer dan gekookt, kool is geladen met vitaminen en voedingsstoffen en wellicht sommige eigenschappen van kank
Wat vitaminen zijn in de bananen?

Wat vitaminen zijn in de bananen?

Bananen zijn een van de meest betaalbare selecties van fruit op de markt. En in deze moeilijke economische tijden, iedereen waardeert voedingskeuzes die heerlijk en goedkoop zijn. Niet alleen zijn bananen budget-vriendelijke, ze zitten vol met voedin
Wat vitaminen zijn in Broccoli?

Wat vitaminen zijn in Broccoli?

Broccoli komt uit de familie van de Brassicaceae groenten, ook wel de crucifers genoemd. Die familie omvat ook de kool, knolraap, mierikswortel, bloemkool en anderen. Broccoli bevat naast het zijn een goede bron van vezels, glucoraphanin, die door we
Wat vitaminen moeten worden genomen terwijl op het Atkins dieet?

Wat vitaminen moeten worden genomen terwijl op het Atkins dieet?

Bepaalde vitaminen zijn essentieel voor een gezond leven. Terwijl op het Atkins dieet, verwijderen veel mensen voedingsmiddelen uit hun dieet in een poging om de inname van koolhydraten. Op het einde, kunnen ze uiteindelijk verwijderen van waardevoll
Welke vitaminen zijn goed bij gebrek aan energie?

Welke vitaminen zijn goed bij gebrek aan energie?

Welke vitaminen zijn goed bij gebrek aan energie? Dit is een gemeenschappelijke vraag is de snelle maatschappij van vandaag waar mensen meestal proppen zoveel in elke dag als menselijkerwijs mogelijk. Deze levensstijl veroorzaakt stress en slechte vo