Als uw budget zal niet geschikt is voor inleiding kosten of maandelijkse sportschool contributie, is huis een goed alternatief voor een healthclub. Huis is nooit gesloten, zodat u elk moment uw schema toelaat kan uitoefenen. Thuis hoeft u niet te wachten op uw beurt voor apparatuur of vroeg om een plek in de klasse van de dansaerobics aankomen. Hoewel u niet zal toegang tot dure apparatuur hebt, zijn er nog een aantal oefeningen die je kunt doen.
Isometrics
Isometrische oefeningen zijn effectief voor het verbeteren van kracht, en zijn ideaal voor het uitvoeren van thuis omdat hoeft u geen speciale apparatuur om ze te doen. Isometrische oefeningen worden uitgevoerd door kracht, ofwel een duwen of een trekken actie, tegen een onroerende object als de vloer of een muur. Uw spier contracten, maar het niet verplaatsen of verlengen; het wordt uitgeoefend door de spanning en de kracht van de contractie. Voorbeelden van isometrische oefeningen zijn indrukken van je handpalmen tegen elkaar voor je borst, duwen tegen een muur met je handen of het houden van een gewogen-object in een vaste positie.
Gymnastiek
Bij het zoeken naar oefeningen die geen gebruik maken van gespecialiseerde toestellen en uitgebreide training om te leren niet vereisen, past gymnastiek het wetsvoorstel. Sommige bewegingen maken gebruik van eenvoudige versnelling die worden in uw huis of garage, zoals een koffietafel of Ottomaanse die u gevonden kan op kunt opvoeren of een lengte van touw kun je springen. Maar de meeste van de oefeningen alleen gebruik maken van je eigen lichaam, zoals push ups, lunges, jumping jacks, squat sprongen en situps.
Gewicht opleiding
Enkel omdat u ervoor kiezen om te oefenen thuis betekent niet dat je op het idee van weerstand training met vrije gewichten te geven. U hoeft niet een hele collectie van halters, alleen een paar paren die zwaar genoeg is om u een uitdagende workout. Weerstand bands zijn een alternatief voor vrije gewichten, en ze zijn zuinig, ook. Maar u hoeft niet naar de kosten van de aankoop van zelfs basisuitrusting standaardinteracties weerstand-opleiding oefeningen thuis. Gallon melk kannen kunnen worden omgezet in halters door ze te vullen met water, zand of grind. Gebruik plakband om te beveiligen een aan elk uiteinde van een houten deuvel, zoals een bezem en maken een barbell. Of, maak een Medicijnbal door te snijden een gat in een basketbal, dan vullen met zand en verzegelen het back-up met duct tape.
Workout video 's
Wanneer u de oefening thuis met workout video's, zult u de klas geheel voor uzelf hebben. Hebt u uw keuze van trainingen, ook vanwege de brede selectie van verschillende soorten workout video's. Één dag u kan uitvoeren naar beneden hond, de Cobra en de planken met een yoga-instructeur, dan die betrokken zijn bij een totaal-body workout de volgende dag met een retro-aerobics video. U kunt zelfs het nemen van een klasse kickboksen in het comfort van uw eigen woonkamer. En zodra u de knie de oefeningsroutines, hoeft u niet te schakelen op de televisie. U zal zitten kundig voor mix en match bewegingen samen te stellen uw eigen routines aangepast aan uw planning en uw voorkeuren.
