Als het gaat om vruchten, bananen zijn een geen-brainer-nr. Ze zijn makkelijk te vinden, goed reizen en zijn relatief goedkoop. Plus zijn ze een goede bron van vezels en rijk aan een aantal voedingsstoffen die niet alleen u gezond te houden, maar uw humeur ook tillen kan.
Vullen van Fiber
Als je op een gewicht-verlies dieet en moeite om de stok mee vanwege uw constante honger, voeg een banaan. De zoete vruchten is laag in calorieën en een goede bron van vezels. Een medium banana heeft 105 calorieën en 3 gram vezels.
De vezels in de banaan helpt u volledige langer voelen, die kunnen helpen u minder eten. Mensen die meer vezel in hun dieet krijgen de neiging om hebben lagere lichaam gewichten, volgens de Academie van voedings- en dieetleer.
Hoog kalium
Eten van een dieet dat gevuld met kalium-rijk voedsel kan helpen bij het verlagen van uw bloeddruk, zegt de American Heart Association. Een medium banana bevat 422 mg kalium, waardoor het een goede keuze voor het upping van uw inname van kalium.
Kalium in voedsel zoals bananen helpt evenwicht van de gevolgen van natrium. U moet streven naar 4700 mg kalium per dag te krijgen van de meeste voordelen, volgens de vereniging.
Stemming Lifter
Als je gevoel een beetje benadrukt of down, kunt u overwegen noshing op een banaan. Bananen bevatten een aminozuur, genaamd tryptofaan, die uw lichaam nodig heeft om de stemming-verbeterende hormoon serotonine.
De versie van serotonine in je hersenen helpt u voelen rustig en ontspannen. Een 2013-artikel gepubliceerd in "Voeding onderzoek Reviews" zegt voedsel zoals bananen gezonde helpen kunnen mensen kwetsbaar voor dagelijks benadrukt cope door verbetering van de stemming en cognitie.
Ei melkvervangers in gebakken goederen
Of u nu een recept wijzigen of proberen te beperken van het vet in uw dieet, vervang de eieren in uw gebakken goederen met een banaan. De vervanging van de banaan gaat goed met taai gebakken goederen zoals brownies, zegt de website de Kitchn. Voor elke hele ei in een recept vervangen door één geheel rijpe banaan. Niet alleen helpt het verlagen van het vetgehalte in uw recept, maar het ook hobbels van de voeding in uw gebakken goederen, het toevoegen van vezels, vitaminen en mineralen.