In het algemeen, conditietrainingen ontworpen om gewicht te verliezen zijn niet gemakkelijk, maar sommige zijn doeltreffender dan anderen bij het smelten weg het vet. U hoeft niet te besteden een uur per dag op de loopband aan het bereiken van een mager, sexy figuur. Het branden van een extra 500 calorieën per dag, zeven dagen per week is het equivalent van 1 pond gewichtsverlies per week. Dit is een goed doelwit te schieten, want het is een haalbare doelstelling en de algemene aanbeveling voor gezonde gewichtsverlies 1 tot 2 pond per week is.
Interval-Training
Het is niet alleen voor sporters; intervaltraining is een gemakkelijke manier voor mensen van alle fitnessniveaus om meer calorieën te verbranden. U kunt een van uw favoriete aërobe oefeningen met interval training – wandelen, skaten, zwemmen, Fietsen, elliptische opleiding of hardlopen. Het is gemakkelijk te doen; alleen korte aanvallen van intense oefening met even korte rust intervallen worden afgewisseld. Bijvoorbeeld, kunnen beginners lopen in een rustig tempo voor vijf minuten, gevolgd door vijf minuten in een stevig tempo te wandelen, enzovoort. Als je meer gevorderd bent, probeer afwisselend joggen gedurende 30 seconden, gevolgd door een sprint van 30 seconden, en voort voor vijf tot en met 10 van deze cycli. Intervaltraining helpt u verbranden meer calorieën dan steady-state oefening, verbetert uw aërobe capaciteit en zorgt voor een training. Intervaltraining is ook effectief in de vermindering van spierpijn na een training sinds de vertragen-en-fast interval routine helpt controle melkzuur opbouw meer efficiënt in vergelijking met krachtige oefening.
Elliptische opleiding
Elliptische machines bieden een relatief eenvoudige manier om calorieën te verbranden zonder zelfs te realiseren dat u hard werkt. Een studie gepubliceerd in de 2003 editie van "The Journal van sportgeneeskunde en fysieke fitheid" ten opzichte van de relatieve trainingsvormen, of RPE, van elliptische oefening met 20 andere gemeenschappelijke aërobe oefeningen. De resultaten toonden aan dat, terwijl de RPE van alle oefeningen waren relatief gelijke, deelnemers verbrand meer calorieën met de elliptische oefening. Een kijkje nemen op de nummers, dit zinvol-een 175-pond persoon verbrandt 451 calorieën per 30 minuten op een elliptische machine, die op lopen gedurende 30 minuten bij 7 mph neerkomt. Het is veilig om te zeggen dat de werking de hardere van de twee oefeningen voor de meeste mensen is.
Zoek een Buddy
Dit is niet een specifieke oefening per se, maar het is een manier om een aërobe oefening gemakkelijker. Werken met een partner kan helpen om van uw motivatie om te werken harder en/of langer met maar liefst 100 procent. Hetzelfde geldt zelfs als uw partner virtueel is, zoals het kijken naar een training DVD of online video van iemand doet de dezelfde training. Trainen met een partner kunnen ook gemakkelijker uit te werken door het voorkomen van verveling en de tijd dat schijnbaar sneller voorbij.
Fietsen
Fietsen binnenshuis of buitenshuis is een eenvoudige en effectieve aërobe oefening die meer calorieën verbrandt dan draaien op een 5 mph tempo. Het is een laag-effect-oefening die, net als van elliptische opleiding, een relatief lage RPE heeft. Een 175-pond persoon verbrandt 346 calorieën per 30 minuten fietsen in een gematigd tempo van 12 tot en met 14 mph. Het is gemakkelijk toe te voegen verscheidenheid aan een Fietsen Training door uitvoering van intervallen, het toevoegen van weerstand of fietsen van verschillende terreinen.
