De koeler bij uw sportschool is bekleed met een duizelingwekkende reeks van post-workout herstel dranken. Je moet het consumeren van iets dat eiwitten en koolhydraten na een intensieve cardio of hijs-sessie bevat, maar u hoeft niet per se te kopen in de handel brengen van prijzig, voorverpakte opties. Ze kunnen handig, maar kunt u net zo goed een impuls van het herstel van een zelfgemaakte wei eiwit shake.
Post-workout behoeften
Een studie gepubliceerd in het januari 2009 "American Journal of Clinical Nutrition" gevonden dat 20 gram eiwit na verzet gemaximaliseerd spier eiwitsynthese, het proces nodig is voor spiergroei en herstel uitoefenen. Inname van meer dan dit bedrag geen grotere resultaten opgeleverd en daadwerkelijk gestimuleerd de verdeling van het aminozuur leucine, die is essentieel voor het stimuleren van spier eiwitsynthese. Ook moet na een harde uithoudingsvermogen training zoals een run, u eiwit. Diëtist Jackie Dikos vertelde "Running Times" dat een verhouding van koolhydraten aan proteïne 4-tegen-1 of 3-op-1 werkt het beste. De koolhydraten vervangen uw glycogeen winkels, terwijl het eiwit sneller herstel. Je moet ongeveer 10 tot 20 gram eiwit en dus 30 tot 80 gram koolhydraten. U vindt deze ratio's in bepaalde voorverpakte dranken of Meng omhoog uw eigen wei eiwit shake met de optimale verhoudingen.
Post Workout herstel dranken
Makers van post-workout herstel dranken tout hun producten als speciaal geformuleerd voor het optimaliseren van de spier reparatie, herstel en spiergroei. Post-workout herstel dranken variëren sterk in hun formules, echter, en inclusief traditionele sport drankjes met van elektrolyten en koolhydraten, evenals vooraf gemengde eiwit shakes, dat een combinatie van aminozuren, koolhydraten en andere supplementen en voedingsmiddelen zijn. Fabrikanten maken verschillende formules volgens de training die u hebt uitgevoerd. Een post krachttraining drankje kan bijvoorbeeld een 25 tot 40 gram eiwit bevatten, terwijl een drankje na uithoudingsvermogen slechts 10 tot 15 gram van eiwit en focus meer op koolhydraten en elektrolyten bevatten.
Wei Shakes
Een fundamentele wei eiwit shake bestaat meestal uit wei-eiwit poeder en water, melk of SAP. Je kunt de wei ook verwerken in een dikkere shake met fruit en yoghurt. Wei is een ingrediënt in vele voorverpakte shakes ook. Wei, een afgeleide van melk, wordt meestal gebruikt voor training herstel, want het is aangetoond dat het stimuleren van herstel en groei. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme" in December 2007 vond dat slechts 10 gram van wei-eiwit gecombineerd met 21 gram koolhydraten verbruikt nadat weerstand opleiding een stijging van de spier eiwitsynthese die lokt, na verloop van tijd tot spiergroei leiden kan. Een studie in een 2008 de kwestie van het "International Journal van Sport voeding en oefening metabolisme" ook geconcludeerd dat proteïne van de Wei verbruikt nadat weerstand opleiding tot significante verbeteringen in sterkte leidt. De meeste merken van wei-eiwit bevatten 15 tot 25 gram per bolletje of portie.
Overwegingen
Sommige post-workout herstel dranken zijn voorverpakt Wei shakes die kunnen handig zijn wanneer u niet in staat om uw eigen binnen de 30 minuten durende venster tijdens die uw post-workout tanken moet plaatsvinden. Controleer de voedingswaarde-informatie vermeld op deze shakes, echter. Velen bieden veel meer eiwit en toegevoegde suikers dan je nodig hebt. Als u willen zou wat geld besparen en de controle van de ingrediënten in uw drankje post-workout, is wei-eiwit in bulk kopen en mengen van uw eigen shakes een goede strategie. Zelfgemaakte en voorverpakte Wei shakes bevatten geen toegevoegde elektrolyten, die na een harde zweet sessie zoals een lange termijn of fietstocht essentieel kunnen zijn. Voor duursporters, meng de wei in een elektrolyt-aangevuld sport drankje of vruchtensap met een snufje zout. Voor gematigde uithoudingsvermogen training duurt minder dan een uur, post-workout suppletie met eiwitten, koolhydraten en elektrolyten is waarschijnlijk niet nodig tenzij uw volgende maaltijd is enkele uren weg. Gewicht-trainingen die minder dan 20 minuten in het algemeen duren nodig geen ofwel post-workout supplementen.