Wei proteïne Shake vs. Post Workout herstel drank



De koeler bij uw sportschool is bekleed met een duizelingwekkende reeks van post-workout herstel dranken. Je moet het consumeren van iets dat eiwitten en koolhydraten na een intensieve cardio of hijs-sessie bevat, maar u hoeft niet per se te kopen in de handel brengen van prijzig, voorverpakte opties. Ze kunnen handig, maar kunt u net zo goed een impuls van het herstel van een zelfgemaakte wei eiwit shake.

Post-workout behoeften

  • Een studie gepubliceerd in het januari 2009 "American Journal of Clinical Nutrition" gevonden dat 20 gram eiwit na verzet gemaximaliseerd spier eiwitsynthese, het proces nodig is voor spiergroei en herstel uitoefenen. Inname van meer dan dit bedrag geen grotere resultaten opgeleverd en daadwerkelijk gestimuleerd de verdeling van het aminozuur leucine, die is essentieel voor het stimuleren van spier eiwitsynthese. Ook moet na een harde uithoudingsvermogen training zoals een run, u eiwit. Diëtist Jackie Dikos vertelde "Running Times" dat een verhouding van koolhydraten aan proteïne 4-tegen-1 of 3-op-1 werkt het beste. De koolhydraten vervangen uw glycogeen winkels, terwijl het eiwit sneller herstel. Je moet ongeveer 10 tot 20 gram eiwit en dus 30 tot 80 gram koolhydraten. U vindt deze ratio's in bepaalde voorverpakte dranken of Meng omhoog uw eigen wei eiwit shake met de optimale verhoudingen.

Post Workout herstel dranken

  • Makers van post-workout herstel dranken tout hun producten als speciaal geformuleerd voor het optimaliseren van de spier reparatie, herstel en spiergroei. Post-workout herstel dranken variëren sterk in hun formules, echter, en inclusief traditionele sport drankjes met van elektrolyten en koolhydraten, evenals vooraf gemengde eiwit shakes, dat een combinatie van aminozuren, koolhydraten en andere supplementen en voedingsmiddelen zijn. Fabrikanten maken verschillende formules volgens de training die u hebt uitgevoerd. Een post krachttraining drankje kan bijvoorbeeld een 25 tot 40 gram eiwit bevatten, terwijl een drankje na uithoudingsvermogen slechts 10 tot 15 gram van eiwit en focus meer op koolhydraten en elektrolyten bevatten.

Wei Shakes

  • Een fundamentele wei eiwit shake bestaat meestal uit wei-eiwit poeder en water, melk of SAP. Je kunt de wei ook verwerken in een dikkere shake met fruit en yoghurt. Wei is een ingrediënt in vele voorverpakte shakes ook. Wei, een afgeleide van melk, wordt meestal gebruikt voor training herstel, want het is aangetoond dat het stimuleren van herstel en groei. Een studie gepubliceerd in het tijdschrift "Toegepaste fysiologie, voeding en metabolisme" in December 2007 vond dat slechts 10 gram van wei-eiwit gecombineerd met 21 gram koolhydraten verbruikt nadat weerstand opleiding een stijging van de spier eiwitsynthese die lokt, na verloop van tijd tot spiergroei leiden kan. Een studie in een 2008 de kwestie van het "International Journal van Sport voeding en oefening metabolisme" ook geconcludeerd dat proteïne van de Wei verbruikt nadat weerstand opleiding tot significante verbeteringen in sterkte leidt. De meeste merken van wei-eiwit bevatten 15 tot 25 gram per bolletje of portie.

Overwegingen

  • Sommige post-workout herstel dranken zijn voorverpakt Wei shakes die kunnen handig zijn wanneer u niet in staat om uw eigen binnen de 30 minuten durende venster tijdens die uw post-workout tanken moet plaatsvinden. Controleer de voedingswaarde-informatie vermeld op deze shakes, echter. Velen bieden veel meer eiwit en toegevoegde suikers dan je nodig hebt. Als u willen zou wat geld besparen en de controle van de ingrediënten in uw drankje post-workout, is wei-eiwit in bulk kopen en mengen van uw eigen shakes een goede strategie. Zelfgemaakte en voorverpakte Wei shakes bevatten geen toegevoegde elektrolyten, die na een harde zweet sessie zoals een lange termijn of fietstocht essentieel kunnen zijn. Voor duursporters, meng de wei in een elektrolyt-aangevuld sport drankje of vruchtensap met een snufje zout. Voor gematigde uithoudingsvermogen training duurt minder dan een uur, post-workout suppletie met eiwitten, koolhydraten en elektrolyten is waarschijnlijk niet nodig tenzij uw volgende maaltijd is enkele uren weg. Gewicht-trainingen die minder dan 20 minuten in het algemeen duren nodig geen ofwel post-workout supplementen.

Gerelateerde Artikelen

Kan je Broccoli Post Workout hebben?

Kan je Broccoli Post Workout hebben?

Veel ouders hebben aangemoedigd plantaardige consumptie door speels dreigt te onthouden dessert als hun kinderen niet broccoli eet. Maar als kinderen in volwassen atleten opgroeien, kunnen zij niet langer het eisen van dergelijke onderhandelingen. Na
Goede bronnen van eiwitten voor Post Workout

Goede bronnen van eiwitten voor Post Workout

Op de korte termijn schade weerstand oefening daadwerkelijk uw spieren. Ideaal, maar het lichaam dan compenseert door herstel van de spieren, waardoor ze sterker dan ze voorheen waren. Om op te bouwen die spieren goed, vereist je lichaam proteïne. De
Post-workout voeding substituten voor eiwit poeder

Post-workout voeding substituten voor eiwit poeder

Eiwit poeder gemengd in water, melk of een smoothie is een gemeenschappelijke aanbeveling voor een post-workout maaltijd. De aminozuren in proteïne help je spieren herstellen en groeien zodat u sneller herstellen en sterker. Vlees, zuivel en soja heb
Verschillen tussen Snacks Pre en Post Workouts

Verschillen tussen Snacks Pre en Post Workouts

Als u de trein, is het belangrijk om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om brandstof van uw activiteiten. Of het nu Turnen praktijk, een twee-mijl jog of een 50-mijl, moet u uw dieet dienovereenkomstig aanpassen. Twee b
Smoothies helpen met post-workout pijn?

Smoothies helpen met post-workout pijn?

Na een lange, afmattende training, kan je jezelf verlangen iets verfrissend zoals een smoothie. En terwijl veel koude, verfrissende smoothies beschikbaar in fastfood restaurants en andere eetgelegenheden kan raakte ter plaatse vanuit het perspectief
Hoe om uw eigen oefening herstel drank

Hoe om uw eigen oefening herstel drank

Commerciële oefening herstel dranken kunnen handig, maar ze zijn ook duur en bevatten meestal kunstmatige smaakstoffen, zoetstoffen en conserveringsmiddelen. U kunt een zelfgemaakte oefening herstel daarentegen drankje snel met verse, nutriënt-dichte
Wei proteïne gewichtsverlies dieet

Wei proteïne gewichtsverlies dieet

Bij het verliezen van gewicht, is het belangrijk om vet te verliezen, en niet mager spier massa. Behoud van mager spier massa is belangrijk, want mager spierweefsel meer calorieën verbrandt, waardoor het makkelijker om gewicht te houden uit. Wanneer
Gouden standaard Wei proteïne voeding

Gouden standaard Wei proteïne voeding

Wei-eiwit is een oplosbare, verteerbaar eiwit dat afkomstig is van koemelk. Een product van de kaas-proces, het wordt gemaakt zodra de wrongel wordt gescheiden van de melk. Aangezien Wei een uitstekende bron van proteïne is, wordt het vaak gebruikt d
Herstel van oefening & gewichtsverlies

Herstel van oefening & gewichtsverlies

Hoewel uitoefening van vaak nuttig voor gewichtsverlies vanwege het calorie branden zijn kan, moet je weten je grenzen. Het is essentieel voor het evenwicht van het belang van het verbranden van calorieën tegen de noodzaak om te rusten en geef uw lic
Hoe te kiezen voor eiwit poeder

Hoe te kiezen voor eiwit poeder

"De nummer een doel is om ervoor te zorgen dat er een evenwicht is tussen eiwitten, gezonde koolhydraten en vetten."- Tori Holthaus, MS, RDN, LD en oprichter van YES! VoedingAls u geïnteresseerd in aanvulling op uw work-outs of boost wellness-ei
P90x Recovery Drink alternatieven

P90x Recovery Drink alternatieven

Tony Horton, de Schepper van de P9O-serie, gemaakt de P90X resultaten en herstel formule om te helpen individuen opgeladen en herstelde zich na hun afmattend training sessies. Zijn P90 en P90X trainingen zijn intense voor het bouwen van sterke spiere
Waarom drinken chocolade melk na een training?

Waarom drinken chocolade melk na een training?

Fondant chocolade melk--de romige, zoet, goedheid die voldoet aan je genoten als kind--blijkt te zijn een van de beste manieren om aanvulling van een zware training. Wanneer u de oefening intens, nodig de spieren iets om te helpen vullen hun energiev
Wat Is goed om te eten na de elliptische trainer

Wat Is goed om te eten na de elliptische trainer

Als u geduwd en uw manier door middel van een elliptische training pedaled, misschien voel je dat je verdiend een post-workout snack. Maar tenzij u voor meer dan 90 minuten bij een hoge intensiteit uitgewerkt, u waarschijnlijk kunt wachten tot uw vol
Hoe maak je Smoothies

Hoe maak je Smoothies

Smoothies zijn geweldig omdat ze verfrissend ingrediënten bevatten en zeer eenvoudig zijn te maken. Het is een gemengde drank die kan worden genoten van elk moment van de dag. Of u naar een voedzaam traktatie, een gezond ontbijt of een post-workout h