Terug stammen, goed volgens het Amerikaanse Bureau of Labor Statistics, voor 46,5 procent gerapporteerde spier-en skeletaandoeningen tijdens 2009. Terug brancards (ook lumbale extenders) en inversie tabellen zijn ontworpen om te helpen de achterkant.
Terug brancards
Back-brancards werk horizontaal uitlijnen en strek de rug, hetzij via een apparaat dat de boog van de onderrug bootst, of met een katrol apparaat waarmee een zacht stuk. Terug brancards zijn draagbare, goedkoop te kopen en makkelijk te gebruiken. Met een paar uitzonderingen na aankan de meeste stekels het traject aangeboden door terug brancards. Uitzonderingen zou personen met osteoporose, ernstige rug letsel en eerdere operaties van de rug.
Inversion Tables
Inversie tabellen zijn complexer en duurder dan terug brancards, en vereisen meer ruimte om te gebruiken. Ze veranderen je ondersteboven te verlichten de druk op de wervels, daarom vereisen versnelling en bandjes om je te houden uit te vallen. De anti-zwaartekracht-effect van een tabel inversie is vergelijkbaar met spinale tractie, die sommige gebruikers verlichting van pijn aanbiedt. Maar er zijn risico's met inversie, zoals verhoogde druk in het hoofd en ogen en een stijging van de bloeddruk. Mensen met hoge bloeddruk, glaucoom, hart, omloop of gezamenlijke problemen, osteoporose, rug letsel en vrouwen die zwanger zijn, moet een inversie-tabel niet gebruiken, tenzij onder toezicht van een medisch deskundige.
Conclusie
Raadpleeg voordat u elke oefening of apparaat ontworpen voor de wervelkolom, met een medisch deskundige om ervoor te zorgen dat u goed traint. Met welke methode u kiest, beginnen langzaam omdat het vaak voor de rugspieren duurt ontspannen genoeg om te profiteren van de oefening. U kunt ook overwegen andere terug versterking en ontspanningstechnieken zoals yoga, zwemmen, of zelfs lopend alvorens te kopen apparatuur.
