Een Charlie horse of charley horse, is een spier kramp dat optreedt wanneer spieren onwillekeurig contract en niet in staat om te ontspannen. Skeletspieren zijn het meest gevoelig voor kramp, die optreedt in het kalf, dij en boog van de voet. Charlie paarden hebben een aantal oorzaken, waarvan vele gemakkelijk kunnen worden verlicht.
Oorzaken
Charley paarden worden veroorzaakt door uitdroging, problemen met de bloedsomloop, niet goed stretching vóór uitoefening, zwangerschap, elektrolyt deficiëntie en overdreven inspanning van de spieren tijdens de training. Andere oorzaken zijn onder andere oefenen in warm weer, spiervermoeidheid en slecht functioneren van de zenuwen. Wanneer charlie paarden optreden, kan de spier enkel te trillen of ondraaglijke pijn veroorzaken. De getroffen spier voelt harder aan de aanraking en is meestal opgelost binnen een paar seconden tot minuten.
Elektrolyt onevenwichtigheden
Een tekort aan een van de elektrolyten kan leiden tot spier krampen. De elektrolyten getroffen zijn natrium, kalium, chloride, calcium en fosfaat. Kalium, bijvoorbeeld, is een essentieel element dat het lichaam nodig heeft om te regelen de hartslag en de bloeddruk. Een kalium-tekort kan ook leiden tot een veelheid van andere medische problemen, zoals hart-en vaatziekten, beroerte, artritis en spijsverteringsstoornissen. Het is aanbevolen om het eten van een dieet rijk aan kalium om dergelijke medische problemen te voorkomen. Dergelijke levensmiddelen zijn bananen, avocado's, citrusvruchten en groene bladgroenten.
Problemen met de bloedsomloop
Slechte circulatie in de extremiteiten, vooral de benen, kan een medische aandoening, de zogenaamde intermitterende intermittens veroorzaken. Intermitterende intermittens is de pijn, gevoelloosheid of branderig gevoel, die een persoon voelt zich in de benen tijdens het wandelen of het uitoefenen. De pijn treedt op in de onderste ledematen, met inbegrip van voeten, kuiten en dijen. Vanwege de slechte circulatie geen iemands spieren voldoende zuurstof. De geblokkeerde of beperkte slagaders kunnen ook leiden tot een scala aan andere kwesties, met inbegrip van atherosclerose (verharding van de slagaders).
Oefening
Niet goed stretching vóór uitoefening en overdreven inspanning tijdens de oefening kan het stimuleren van een Charlie horse. In elk type van oefening, moet u altijd opwarmen en strek uw spieren alvorens uit te werken. Een spier kramp moet worden uitgevoerd terwijl u oefenen, de activiteit stopt en houd de spier in een uitgerekte positie totdat de kramp afneemt. Blijf goed gehydrateerd vóór, tijdens en na het sporten om uitdroging te voorkomen. Dit betekent dat het drinken van zes tot acht glazen water per dag, naast sportdranken na het sporten om te vullen de verloren elektrolyten consumeren.