P90X is een thuis fitness-plan, dat belooft "bring it!" Als u hebt ooit geprobeerd een P90X training, is er waarschijnlijk weinig twijfel in je geest dat de trainingen echt precies dat doen als het gaat om aërobe oefening. Maar u zult zich afvragen net wat activiteiten gelijkwaardig zijn aan de aërobe training aangeboden door het programma. Hoewel het programma mogelijk uniek, zijn er andere oefeningen die gelijkaardige aërobe voordelen kunnen bieden.
Een studie van de 2011 in opdracht van de American Council on Exercise onderzocht de effecten van het programma P90X op 16 gezonde deelnemers leeftijd 19 tot en met 26. De studie vond dat de gemiddelde hartslag van mannelijke onderwerpen varieerden van 67 tot 83 procent van hun maximale hartslag tijdens de trainingen. Voor vrouwelijke deelnemers was dit cijfer 65 tot 88 procent. Ook bleek dat mannelijke onderwerpen verbrand een gemiddelde van 10.5 tot 16,2 calorieën per minuut, terwijl vrouwen verbrand 7.2 tot 12,6 calorieën per minuut. Volgens de studie P90X trainingen "voldoen aan of overtreffen gevestigde fitness industrienormen voor het verliezen van gewicht en verbetering van de cardiorespiratoire fitness."
Volgens hoofdonderzoeker van de studie John Porcari, Ph.d., van de Universiteit van Wisconsin, La Crosse, is"als je kijkt naar de gemiddelde calorie uitgaven voor P90X, het eigenlijk zeer vergelijkbaar met joggen." Het werkelijke aantal calorieën je branden joggen-- of P90X doen voor die materie--zal variëren afhankelijk van uw gewicht en intensiteit. Een 150 pond persoon zal acht calorieën per minuut een licht joggen, bijvoorbeeld doen branden. Bij het doen van een 5 mijl per uur lopen, deze calorie branden verhogingen tot 10 calorieën per minuut en 7 mijl per uur het naar 13 calorieën per minuut klimmen zou.
De Centers for Disease Control and Prevention classificeren trainingen als hardlopen, joggen of degenen in P90X als krachtige-intensiteit aërobe activiteiten. Dit zijn de oefeningen waar u bent hard ademhaling en je hartslag is verheven. Andere krachtige-intensiteit aërobe activiteiten omvatten zwemmen ronden, een fiets rijden op vlak of heuvelachtig oppervlakken, singles tennissen of speelbasketbal. De CDC raadt aan om ten minste twee-en-een-half uur van krachtige-intensiteit aërobe oefening per week.
Volgens het CDC is een uur van gematigde intensiteit aërobe activiteit gelijk aan een half uur van hoge intensiteit aërobe activiteit. Dus, hebt u tijd om te sparen, kunt u eenvoudig doen meer gematigde intensiteit trainingen in plaats van uw workouts P90X om een soortgelijke aërobe training te krijgen. Volgens het CDC zijn gematigde intensiteit aërobe activiteiten degenen die uw hart verhogen stem net genoeg om het breken van een zweet. Deze activiteiten kunnen omvatten snel wandelen, water aerobics, Fietsen op gelijke grond en spelen dubbelspel tennis.
