Wendingen zijn een belangrijk onderdeel van een goed-rond gemaakte yoga praktijk. Ze helpen stimuleren circulatie uw volledige rug en wervelkolom, toxines te verwijderen uit uw organen en helpen bij het vergroten van mentale focus, volgens yoga-instructeur Julie Gudmestad in een artikel voor "Yoga Journal." Door het uitvoeren van geïsoleerde wendingen of opnemen van een aantal wendingen in uw huis yoga praktijk, kan u deze belangrijke fysieke en mentale voordelen ervaren.
Er zijn een verscheidenheid aan zittende wendingen die u uitvoeren kunt om de verhoging van verkeer aan uw wervelkolom en gespannen spieren te verlichten. Enkele wendingen, zoals de Marichyasana III, of Marichi de Pose, zittend op de vloer worden uitgevoerd, maar anderen, zoals Bharadvajasana of Bharadvaja van de Twist, kunnen worden gewijzigd zodat u kunt het uitvoeren van de pose terwijl zittend in een stoel. Zittende wendingen zijn met name nuttig voor degenen die zitten moet voor lange uren op het werk omdat ze kunnen helpen verlichten de spanning dat zich in je rug ophoopt. Voor het uitvoeren van een eenvoudige seated twist, zitten aan de voorkant van je stoel met je voeten plat op de vloer. Breng uw linkerhand aan de buitenkant van uw rechter dij. Draai naar rechts en kijk over je rechterschouder. Deze pose voor een paar adem, houd dan release en herhaal aan de linker kant.
Liggende of liggende, wendingen worden uitgevoerd terwijl liggend op de vloer. Naast de verhoging van verkeer aan uw rug, kunnen deze wendingen verbeteren van je ademhaling, verzachten van pijnen en pijnen en veroorzaken gevoelens van verjonging en ontspanning, volgens yoga-instructeur Claudia Cummins in een artikel voor "Yoga Journal." Voor het uitvoeren van een eenvoudig verstelbare draai, liggen op de vloer op een yoga mat of deken. Strek je benen uit rechtstreeks en ontspan je armen door je lichaam. Adem en buig je linker knie in naar je borst. Draai uw lichaam naar rechts, brengen je linker knie als dicht bij de grond mogelijk terwijl je heupen stevig op de grond. Houd uw rechterbeen recht. Kijk over je linker schouder. Hier blijven gedurende 30 seconden, dan laat en herhaal aan de linker kant.
Staande wendingen zijn meestal meer uitdagende yoga houdingen, zoals de driehoek draaide of de zijhoek draaide, waarvoor een goed gevoel voor evenwicht. Deze geavanceerde wendingen helpen bouwen warmte en directe energie naar uw rug, zegt Ayurvedic practitioner en yoga instructeur Mariko Bhakti Hirakawa in een artikel voor haar website. Als je niet helemaal klaar voor deze geavanceerde poses, kunt u enkele van de voordelen van staand wendingen ervaren door het uitvoeren van de fundamentele staande Spinal Twist. Sta met je voeten aanraken en je hoofd, nek en wervelkolom in uitlijning. Adem in en hef je armen recht buiten voor je, handpalmen naar elkaar. Adem uit en draai je taille aan de rechterkant, het handhaven van de zelfde afstand tussen je handpalmen. Adem in en terug naar centrum. Herhaal aan de linker kant.
Als u pijn of spanning ervaart tijdens het beoefenen van deze poses, stop en medische hulp inroepen indien nodig. Raadpleeg uw arts voordat het beoefenen van deze poses als je nieuw bij yoga bent of als u een wervelkolom of rug aandoening hebt. Je moet nooit kracht uw rug te draaien verleden uw niveau van comfort--alleen draai als ver je kunt zonder lastige symptomen veroorzaken. Na verloop van tijd, zal u zitten kundig voor draai dieper als uw niveau van flexibiliteit verbetert.
