Handhaven van een fysieke fitness routine tijdens de zwangerschap kan positieve resultaten bieden. Volgens KidsHealth.org, kan uitoefenen tijdens de zwangerschap verminderen van constipatie, verlichten van rugpijn en verbeteren houding, slaap en vrouwen voorbereiden door geboorte. Zwangere vrouwen moeten altijd contact op met hun arts voordat u begint met een oefeningsroutine. Zodra u het groene licht krijgen, die betrokken zijn bij reguliere, zachte oefening houdt je sterk en lenig in de gehele zwangerschap.
Armen en schouders
MayoClinic.com raadt verschillende zachte oefeningen voor zwangere vrouwen om te werken van de arm en schouder spieren. Een traditionele pushup wijzigen door muur push ups, gedaan door te drukken in en uit van een muur in plaats van het woord te voeren. U kunt ook een weerstand band uit te voeren van de triceps en biceps krullen of zittend roeien. Goede houding in de hele elke oefening, houd je rug recht en je schouders naar beneden. Geleidelijk werken maximaal 15 herhalingen van elke oefening.
Benen en billen
Squats zijn een effectieve manier om al uw been- en bilspieren te werken terwijl u voorbereiden van geboorte. Volgens MayoClinic.com, kan kraken tijdens arbeid helpen het bekken, waardoor je baby het geboortekanaal vervolgkeuzelijst openen. Dienst een oefening bal terwijl kraken om een kussen voor je rug. Plaats de bal tussen je rug en een muur dan langzaam squat omlaag en omhoog voor 10 herhalingen. Andere been toners zijn been liften en lunges.
Prenatale Yoga
Prenatale yoga is een effectieve manier om te blijven sterke en stress-vrij in de gehele zwangerschap. Yoga trajecten bieden van zachte rek van je spieren en helpen verlichten van de pijnen en de pijnen verbonden met je groeiende buik. De praktijk van het ontluchtings- en visualisatie yoga is gekoppeld kan ook helpen tijdens arbeid. Yoga Journal raadt het vermijden van poses die druk uitoefenen op uw buik, moeten u op uw buik liggen of terug of omgekeerde houdingen die resulteren in je benen tot boven je hart. Alle andere houdingen kunnen veilig worden uitgevoerd, maar verzorgen rekwisieten gebruiken als nodig is voor uw groeiende buik en de verschuiving van het zwaartepunt.
Voorzorgsmaatregelen
Zwangere vrouwen moeten oppassen niet overdrijven terwijl het uitoefenen tijdens de zwangerschap. Aandacht besteden aan je lichaam tijdens het sporten, ervoor zorgend om veel water drinken en neem een pauze nodig. Altijd stoppen en Raadpleeg uw arts als u voelen pijn, duizeligheid, kortademigheid of als u bloeden beginnen. KidsHealth.org adviseert tegen activiteiten die betrekking hebben op stuiteren, jarring, plotselinge veranderingen van richting of contact sport die een risico van verwonding van de buik.
