Veroudering kan grote schade aanrichten op uw lichaam — vooral als u genetisch gevoelig voor bepaalde voorwaarden. Dit is de meeste zeker als u nog niet gelijke tred gehouden met uw conditie door de jaren heen. Uw spieren zal verliezen hun kracht na verloop van tijd kunnen, en tenzij u een actieve levensstijl in uw senior jaar leidt, uw spieren stijf. Uitrekken zich op een dagelijkse basis zal helpen gemak stijve spieren bij oudere mensen en, indien gecombineerd met een gezonde voeding en een maatregel van aërobe activiteit, kan leiden tot een verbeterde bereik van beweging.
Kiezen wat voor soort oefeningen die u gebruiken wilt voor het verlichten van je stijve spieren uit te rekken is uw eerste regeling van de werkzaamheden. Er zijn dat de fundamentele strekt dat u mogelijk heeft gebruikt toen je jonger om op te warmen voor een cardiotraining, maar wilt u misschien overwegen van yoga. Een verscheidenheid van hathayoga vormt, zowel zittend en staand, zal verlichten de stijfheid uit je spieren op een zachte manier. U wordt aangeraden om langzaam beginnen en vooruitgang in uw eigen tempo. Ze zijn stukken die u op een dagelijkse basis uitvoeren kunt te houden u lenig.
Zelfs de jongeren moeten benaderen een uitrekkende routine met een maatregel van waarschuwing; Dit feit maakt het zelfs des te noodzakelijker voor de jonge-op-hart. Uitrekken op zich is niet inherent slecht-het is de houding dat meer en meer beter is. Het kost tijd om te verlichten de stijfheid uit je spieren en laatste wat die je wilt is dat een tegenslag vanwege een blessure. Breng wat tijd warming-up voordat u deze kunt uitrekken. Neem een stevige 15 minuten durende wandeling rond het blok of, als u tot het huis vanwege de slechte weersomstandigheden beperkt bent, maart ter plaatse, het pompen van je armen in de tijd met uw stappen.
Net als bij elke oefeningsprogramma, dat je moet starten langzaam en opbouwen van momentum wanneer uw fitness-niveau toegenomen. Of u nu uitvoeren van nek rollen of rekken te raken uw handen naar je voeten, is het beter om te stoppen met goed voordat u ervaring eventuele ongemak of buitensporige trekken sensaties. Versoepeling je stijve spieren zullen een work in progress. Begin met het uitrekken zich voor 15 minuten later in de middag eenmaal per dag. Wanneer uw spieren minder stijf zijn, werken in een 15 minuten durende sessie in de ochtend ook.
Neem contact op met de provider van de gezondheidszorg vóór het begin van een oefeningsprogramma voor de eerste keer, als u al een tijdje uit de buurt van fitness-programma's, of als je chronische problemen hebt.
