Volleyballen kan veroorzaken pijnlijke benen--het is een dynamische sport dat u hoeft te springen en gooien je lichaam rond. En je vaak tegen speelt op een harde ondergrond, zoals een sportschool vloer, die moeilijk op je benen. Pijnlijke benen kunnen een normaal onderdeel van de sport, of het kan betekenen een blessure.
Sprong Training
Als u spelen volleybal op een team, of u verbindt zich ertoe opleiding op uw eigen, u kan ontwikkelen springen zere benen van opleiding om te verhogen uw verticale sprong. Penn State University volleybal coach Chip Harrison omvat sprong training in zijn team training die uit 20 tot 30 hoge sprongen gedaan of twee keer per week bestaat. Zere benen zijn een normaal onderdeel van de opleiding--als u 20 tot 30 sprongen zonder pijn kan doen, Harrison raadt u aan meer sprongen, tot 150 per sessie.
Pijn uit het spel
In een standaard volleybal spel bestaande uit zes spelers per team, elke speler springt gemiddeld 22 keer, volgens een studie gepubliceerd in 2004 de kwestie van de "Journal of sport wetenschap en geneeskunde." Deze dynamische sprongen gebruiken je spieren beenstrekkers en kalf, en de uitoefening kan veroorzaken microscopische spier tranen--dit creëert het gevoel van pijn in je benen van volleyballen en vertraagde begin spierpijn wordt genoemd. De tranen zijn slechts tijdelijk; ze genezen binnen dagen.
Verwondingen
Sommige been pijn van volleybal kan wijzen op een ernstiger letsel. Anterieure cruciate ligament letsel en Patellaire Tendinitis zijn gebruikelijk in volleybal. Deze omstandigheden leiden vaak tot pijn meer dan pijn; echter, afhankelijk van de mate van schade aan uw gewrichtsbanden of pezen, misschien alleen voel je pijn. Noch schade geneest op zijn eigen, vooral als u nog steeds spelen volleybal, dus als de pijn in je benen niet na een paar dagen verdwijnen of wordt het pijnlijk, Raadpleeg uw arts.
Voorkomen van pijn
U kunt voorkomen dat pijnlijke benen van volleybal door middel van de juiste sterkte opleiding en preventieve taping en verkwikkende. Omdat uw beenstrekkers en kuiten zo belangrijk in volleybal zijn, omvatten oefeningen zoals lunges, kalf werpt en been persen in uw routine te versterken die spieren. Mogelijk moet u ook een enkel of knie brace te stabiliseren uw gewrichten; met behulp van atletische tape kan ook helpen ondersteuning van zwakke gewrichten die kunnen worden beschadigd en leiden tot pijnlijke benen.
