U wilt om vet te verbranden en gewicht te verliezen, verbranden meer calorieën dan u verbruikt. Dit kan gebeuren door het snijden calorieën uit uw dieet, maar een betere aanpak is te nemen oefening ook aan oprit je calorie branden. Wanneer het gaat om het kiezen van de beste oefeningen voor het verbranden van calorieën, er is geen één oefening die is beter dan alle anderen, maar squats en deadlifts daarboven zijn, ten minste als het gaat om krachttraining.
Calorieën verbrand krachttraining
Een uur van resistentie opleiding verbrandt tussen 365 calorieën per uur voor een 160-pond persoon en 545 calorieën per uur voor een 240-pond persoon, volgens MayoClinic.com. Hoewel deze getallen niet wat soorten gewichtheffen oefeningen moeten worden uitgevoerd opgeeft, bewegingen zoals squats en deadlifts verbranden meer calorieën, zoals ze een groot aantal spiervezels rekruteren. Squats werken uw quads, bilspieren, hamstrings, kuiten en kern, terwijl deadlifts ook uw bilspieren, hamstrings en core evenals uw onderrug werken. De meer spieren werkt u in een oefening, het meer calorieën je verbrandt.
Gewicht opleiding vs. Cardio
Op het eerste gezicht, kan tillen gewichten verbrandt minder calorieën dan cardio, wat betekent dat squats en deadlifts niet zo effectief voor calorie branden en vet verlies. Hoge impact aerobics brandwonden 533 tot 796 calorieën per uur, tennis verbrandt 585 aan 782 in een uur, terwijl een uur hardlopen op 8 mijl per uur brandt tussen 861 en 1.286 calorieën voor mensen met een gewicht van 160 en 240 pond, respectievelijk.
Het Effect na branden
Tillen gewichten, met name doen uitdagende oefeningen zoals squats en deadlifts, maakt een na branden effect, bekend als buitensporig post-oefening zuurstofverbruik en EPOC. Dit verwijst naar het toegenomen aantal calorieën uw lichaam na de oefening verbrandt. Hoe harder werkt je tijdens een sessie, hoe groter het effect op EPOC en hoe groter uw calorie branden post-workout. Volgens de idee gezondheid en Fitness Association lokt tillen gewichten een grotere EPOC reactie dan cardio. De meer spieren die je traint en hoe harder je werkt, hoe groter het effect op EPOC, maken van squats en deadlifts effectiever dan één gezamenlijke bewegingen zoals been uitbreidingen of kalf werpt.
Overwegingen
Bij het kiezen van oefeningen voor uw gewichtheffen routine, moet squats en deadlifts zeker worden opgenomen, mits je niet geblesseerd waardoor u ze veilig kan uitvoeren. Persoonlijke trainer JC Deen wordt toegevoegd die samen met bankje persen, squats en deadlifts zijn de drie beste beweegt voor vet verlies, maar ook dat deze oefeningen alleen zal niet genoeg calorieën branden om het verliezen van vet--notities moet u ook verminderen uw calorie-inname via de voeding. Calorie branden verder om en te verhogen balans uit uw routine, toevoegen aan andere gewicht oefeningen en cardiovasculaire training.
