Zwangerschap oefeningen voor normale levering

Aanstaande moeders vragen zich vaak af over hun baby's bezorging — hoe lang het zal duren, hoeveel pijn zal worden betrokken en hoe het proces van herstel zal gaan. Veel artsen aanbevelen oefeningen die helpen kunnen om het proces van de arbeid gaan zo soepel mogelijk te maken. Deze oefeningen, uitgevoerd tijdens de zwangerschap, kunnen het lichaam voorbereiden op de fysieke gebeurtenis van arbeid en levering. Ze kunnen ook versnellen herstel tijd voor de moeder.



Om een Kegel oefening, praktijk stoppen van uw flow van urination in midden-stream. De spieren die u gebruikt om dit te doen zijn de spieren die u nodig hebt te contracteren tijdens Kegel oefeningen. Bij het uitvoeren van de oefeningen, contract van deze spieren die zich op het gebied van uw vagina en het rectum bevinden. Houd de contractie voor ongeveer vijf seconden en release. Herhaal voor een reeks van acht tot 10 contracties. Volg deze set met een snelle set van snelle contract-en-release oefeningen in hetzelfde gebied. 20 snelle Kegels voor deze set uitvoeren. Werken aan meerdere sets van elke soort Kegel oefening. Door dit te doen, zal u het versterken van de spieren in en rond je vagina, baarmoeder, blaas en rectum. Dit kan het maken van arbeid meer vlot gaan, verminderen de kans op het hebben van aambeien en versnellen van uw hersteltijd na levering.


Arbeid is een fysiek veeleisende evenement. Cardiovasculaire oefeningen regelmatig oefenen voordat het tijd is om te leveren bouwt uithoudingsvermogen en helpt je lichaam voor te bereiden voor het leveringsproces. Cardiovasculaire oefeningen, soms genoemd aërobe oefeningen, verhogen de hartslag en ademhaling. Kies laag-effectoefeningen tijdens de zwangerschap te verminderen het risico van verwonding. Sommige van deze aanbevolen activiteiten omvatten wandelen, zwemmen en stationaire fietsen. Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat er een oefenprogramma is veilig voor u en uw baby voordat u begint.


Yoga flexibiliteit verhoogt en helpt bij ontspanning. Diverse yoga posities en rek kunnen helpen zwangere vrouwen specifiek door werkende delen van het lichaam dat worden tijdens de arbeid en levering belast zal. Sommige van deze posities omvatten squats en bekken kantelt. U kunt een stuk genaamd de "schoenmaker pose" die helpen zullen te openen en draai uw bekkengebied. Plat op de grond zitten met je rug tegen een muur en je benen. Brengen je voeten naar elkaar totdat ze elkaar raken. Uw knieën gebogen moeten worden. Houd deze positie en gebruik je handen om Duw voorzichtig je knieën richting de vloer. Niet dwingen hen; Gebruik lichte bewegingen en stop als u pijn of ongemak. Indien mogelijk, blijven in deze pose voor vijf tot 10 minuten per dag.


Gerelateerde Artikelen

Zachte oefeningen voor een Routine zwangerschap

Zachte oefeningen voor een Routine zwangerschap

Handhaven van een fysieke fitness routine tijdens de zwangerschap kan positieve resultaten bieden. Volgens KidsHealth.org, kan uitoefenen tijdens de zwangerschap verminderen van constipatie, verlichten van rugpijn en verbeteren houding, slaap en vrou
Hoe te doen oefeningen voor astigmatisme

Hoe te doen oefeningen voor astigmatisme

Astigmatisme verwijst naar een visie-probleem dat wordt veroorzaakt door een onregelmatig gevormde hoornvlies of een onregelmatig gevormde lens. Het transparante, koepel-vormige membraan die betrekking hebben op de voorkant van het oog heet het hoorn
Oefeningen voor de ondersteunende spieren

Oefeningen voor de ondersteunende spieren

In gewicht opleiding, en meestal met betrekking tot powerlifting, wordt de term "ondersteunend" verwijst naar de spieren die ondersteuning bieden en hulp van andere spiergroepen. De ondersteunende spieren zijn die de belangrijkste spieren in de
Oefeningen voor een 54-jarige vrouw

Oefeningen voor een 54-jarige vrouw

Hoewel een 54-jarige vrouw lichaam is niet hetzelfde als een jongere vrouw, het kan nog steeds look en feel gezond en sterk met oefening aangepast aan de leeftijd. Als uw doel bevat krijgen in en verblijf in vorm, dan goede is oefening in orde. U kun
Arm oefeningen voor zwangere vrouwen

Arm oefeningen voor zwangere vrouwen

Hoewel er verschillende arm oefeningen beschikbaar voor zwangere vrouwen zijn, zorgen veel over de veiligheid uit te oefenen tijdens de zwangerschap. Zo lang als u zorg te voorkomen van om het even wat te zwaar tillen, Vermijd oefeningen die uw evenw
Oefeningen voor een bevroren schouder

Oefeningen voor een bevroren schouder

Bevroren schouder is een veelgebruikte term voor een zeer stijf schouderverbinding dat een enorme hoeveelheid van de normale waaier van motie heeft verloren. Mensen beïnvloed door bevroren schouder hebben moeite hun taken van het dagelijkse leven, om
Facial oefeningen voor modellen

Facial oefeningen voor modellen

Modellen altijd hebben gebeiteld en dun uitziende gezichten. Dit wordt gedaan door verschillende facial oefeningen te doen. Er zijn meerdere gezicht oefeningen die op de oogcontour, nek, keel en verstevigende oefeningen voor de lippen gericht zijn. F
Oefeningen voor paarden met Hip of verstikken letsel

Oefeningen voor paarden met Hip of verstikken letsel

Een paard van heup- en verstikken zijn belangrijk voor zijn dagelijkse mobiliteit. Heupen zijn op het gebied van het station en de macht van het paard, terwijl de verstikken het paard de grootste is en meest complexe gewricht. Wanneer verwondingen al
Conditioning oefeningen voor Kids

Conditioning oefeningen voor Kids

Hoewel de zin "het is nooit te vroeg om te beginnen," mogelijk niet van toepassing als u wilt oefenen voor kleuters, is oefening een belangrijk onderdeel van het leven voor kinderen vanaf zo jong als vroege kinderjaren. Rond de leeftijd waarop s
Halter oefeningen voor kinderen

Halter oefeningen voor kinderen

Kinderen die uitoefenen zijn minder kans op overgewicht worden, ontwikkelen van type 2 diabetes of hoge bloeddruk. Fysiek fit kinderen hebben ook meer kans op beter slapen 's nachts, hebben een goede kijk op het leven en handvat emotionele en fysieke
Oefeningen voor kleuters

Oefeningen voor kleuters

Van uw peuter lichaamsbeweging aanmoedigen is een belangrijk onderdeel van hem gezond te houden en hem afstappen van een goede start voor zijn toekomstige welzijn. Oefeningen voor kleuters bouwen off van de fysieke activiteiten dat zij al, het vermij
Intimiteit oefeningen voor koppels

Intimiteit oefeningen voor koppels

Als leven echt als een romantische film was, zou er nooit een langzaam verdwijnen in intimiteit. Maar echte leven is veel ingewikkelder, en werk en gezinstaken, onder andere eisen, trekken ons in verschillende richtingen, soms waardoor we onze romant
Weerstand buis oefeningen voor basketbal

Weerstand buis oefeningen voor basketbal

Sporten zoals basketbal plaats grote ladingen op spieren en gewrichten. Het springen, hardlopen, bereiken en bewegingen van basketbal gooien gebruiken vrijwel elke spier in het lichaam. Atleten kunt weerstand buizen effectief verbeteren kracht, uitho
De beste oefeningen voor een vrouwelijke Runner te doen

De beste oefeningen voor een vrouwelijke Runner te doen

Voor het uitvoeren van hun best, moeten vrouwelijke lopers meer dan slechts mijl in hun training. Zij moeten ook sterkte en stabiliteit oefeningen hen te helpen voorkomen van blessures en het onderhouden van sterke botten. Aangezien vrouwelijke loper