Aanstaande moeders vragen zich vaak af over hun baby's bezorging — hoe lang het zal duren, hoeveel pijn zal worden betrokken en hoe het proces van herstel zal gaan. Veel artsen aanbevelen oefeningen die helpen kunnen om het proces van de arbeid gaan zo soepel mogelijk te maken. Deze oefeningen, uitgevoerd tijdens de zwangerschap, kunnen het lichaam voorbereiden op de fysieke gebeurtenis van arbeid en levering. Ze kunnen ook versnellen herstel tijd voor de moeder.
Om een Kegel oefening, praktijk stoppen van uw flow van urination in midden-stream. De spieren die u gebruikt om dit te doen zijn de spieren die u nodig hebt te contracteren tijdens Kegel oefeningen. Bij het uitvoeren van de oefeningen, contract van deze spieren die zich op het gebied van uw vagina en het rectum bevinden. Houd de contractie voor ongeveer vijf seconden en release. Herhaal voor een reeks van acht tot 10 contracties. Volg deze set met een snelle set van snelle contract-en-release oefeningen in hetzelfde gebied. 20 snelle Kegels voor deze set uitvoeren. Werken aan meerdere sets van elke soort Kegel oefening. Door dit te doen, zal u het versterken van de spieren in en rond je vagina, baarmoeder, blaas en rectum. Dit kan het maken van arbeid meer vlot gaan, verminderen de kans op het hebben van aambeien en versnellen van uw hersteltijd na levering.
Arbeid is een fysiek veeleisende evenement. Cardiovasculaire oefeningen regelmatig oefenen voordat het tijd is om te leveren bouwt uithoudingsvermogen en helpt je lichaam voor te bereiden voor het leveringsproces. Cardiovasculaire oefeningen, soms genoemd aërobe oefeningen, verhogen de hartslag en ademhaling. Kies laag-effectoefeningen tijdens de zwangerschap te verminderen het risico van verwonding. Sommige van deze aanbevolen activiteiten omvatten wandelen, zwemmen en stationaire fietsen. Raadpleeg uw arts om ervoor te zorgen dat er een oefenprogramma is veilig voor u en uw baby voordat u begint.
Yoga flexibiliteit verhoogt en helpt bij ontspanning. Diverse yoga posities en rek kunnen helpen zwangere vrouwen specifiek door werkende delen van het lichaam dat worden tijdens de arbeid en levering belast zal. Sommige van deze posities omvatten squats en bekken kantelt. U kunt een stuk genaamd de "schoenmaker pose" die helpen zullen te openen en draai uw bekkengebied. Plat op de grond zitten met je rug tegen een muur en je benen. Brengen je voeten naar elkaar totdat ze elkaar raken. Uw knieën gebogen moeten worden. Houd deze positie en gebruik je handen om Duw voorzichtig je knieën richting de vloer. Niet dwingen hen; Gebruik lichte bewegingen en stop als u pijn of ongemak. Indien mogelijk, blijven in deze pose voor vijf tot 10 minuten per dag.