Zweefvliegen-schijven zijn fitness Leerhulpmiddelen ontworpen om te helpen u werken van verschillende spiergroepen door middel van een scala van beweging terwijl boeiende en het versterken van uw core spieren. Bovendien, kan zweefvliegen oefeningen verbeteren uw coördinatie, gevoel van balans en houding. Deze veelzijdige schijven kunnen gemakkelijk worden gebruikt om de spieren in je bovenlichaam richten. Plaats een disc onder elke hand en schuif je handen tijdens het uitvoeren van oefeningen zoals de pushup.
One-Arm bereiken Pushup
De klassieke pushup is ontworpen voor gebruik van uw arm, schouder, borst- en buikspieren aan te spannen. Wanneer u het uitvoert met zweefvliegen schijven, zult u ook uw coördinatie en evenwicht uitdagen. Start in de fundamentele pushup positie, plaats een disc onder elke hand en het saldo op uw handen en tenen met je lichaam recht. Gelijktijdig buig je linker elleboog, schuif je rechterhand naar voren totdat je arm recht is en verlagen van je borst naar de vloer, uw linker elleboog dicht bij je lichaam te houden. Schuif uw rechterhand terug, strek je linkerarm en druk op tot de uitgangspositie. Herhaal met uw linkerhand te voltooien een herhaling.
Mix It Up
Een paar techniek wijzigingen aanbrengen in de een-arm bereiken pushup voor verscheidenheid. Beginnen in de dezelfde uitgangspositie. Als u uw rechterhand naar voren schuiven en lagere je lichaam, til je linkerbeen 6 inches van de vloer. Verlagen van je been en schuif je hand terug naar de beginpositie. Herhaal met je linker hand en rechter been om te voltooien een herhaling. Wijzigen van de richting die u uw handen glijdt. Als u het one-arm bereiken pushup, in plaats van glijden van uw handen naar voren, de rug en de dia buiten hen rechte aan de zijkant als u lager uw lichaam. Een andere variant is het schuif je hand naar voren en vervolgens in een halve cirkel uit aan de zijkant als uw terugkeer je hand naar de beginpositie.
Borst Flyes zweefvliegen
Uitvoeren om zich te concentreren op uw pecs, glijden borst flyes. Vanuit de fundamentele pushup positie met je handen direct onder je schouders en een schijf onder elke hand. Langzaam schuift u beide handen uit naar de zijkanten, het houden van een lichte bocht in je ellebogen. Lager kunt uw borst richting de vloer zo ver als je. Schuif je handen terug samen, terug naar de startpositie en herhaal. Om de uitoefening minder intens, uitvoeren met je knieën op de vloer. Vermijd te laten uw heupen sag of steken je kont in de lucht; Houd je lichaam direct tijdens de oefening.
Alligator lopen
Bent u klaar voor de uitdaging, glijden alligator wandelingen uitvoeren Instellen in de fundamentele pushup positie met een schijf onder beide handen en voeten. Om te beginnen, schuif je voeten samen en hen bij elkaar houden tijdens de oefening. Vooruit uw rechterhand 8 tot en met 10 inches en vervolgens uw linkerhand, wandelen naar voren tijdens het slepen van uw voeten achter u. Lopen vooruit kunt op je handen zo ver als je.
Exercise Tips en opties
Voordat u uw glijden schijf training begint, uitvoeren van een 10-minuten warm up voor te bereiden je spieren en het voorkomen van blessures. Afhankelijk van uw niveau van kracht en oefening, het uitvoeren van een tot drie sets van 10 tot en met 12 reps als alternatief voor zweefvliegen schijven, kunt u papier platen of kleine handdoeken, zolang uw vloeren zijn soepel en glad zoals tegel of linoleum.
