Meer afvallen door eiwitrijk voedsel keuzes te maken. Uw gewichtsverlies plan zullen meer succes als u eiwitrijk voedsel, omdat de aminozuren waaruit eiwitten help u burn meer calorieën en minder honger gevoel. Niet alle eiwitbronnen afkomstig is van dierlijke producten, dus het is belangrijk om vegetarische opties voor uw gewicht-verlies dieet te verkennen.
Eieren
Eieren pak voldoende eiwitten 6 g per ei. Eet eieren voor elke maaltijd van de dag langer vollediger voelen, en onderzoek suggereert dat je twee pond meer een maand verliezen kunt gewoon door het eten van eieren.
Een studie uitgevoerd door het Rochester Centrum voor obesitas en onderzoek behandeling in Michigan om te bepalen of het eten van eieren kunnen beperken van iemands totale dagelijkse calorie-inname. Dertig zwaarlijvige vrouwen werden gevraagd om te eten een op basis van eieren of een bagel gebaseerde ontbijt. Wetenschappers vonden dat de vrouwen die eieren voor het ontbijt aten minder calorieën voor de lunch dan de bagel ontbijt eters verbruikt. In de volgende 36 uur verbruikt de ei-eters gemiddeld 417 minder calorieën dan de bagel eters.
Tofu
Tofu is een van de hoogste bronnen van op basis van soja eiwit. 9.2 g eiwit van het eten van slechts 4 ozs ophalen voor tofu. Tofoe is een geweldige manier om te krijgen in plaats van een dierlijke bron.
Tofoe is een veelzijdige verlies van het gewicht en de gezondheid van voedsel op slechts 86 calorieën per portie. Combineer tofu met olie te maken salade dressings, of een blok tofu in sojasaus zoutarm marineren en bak in een oven van 400 graden gedurende 20 minuten voor een gezonde lunch.
Onderzoekers Dr. David Allison en Dr. Mark Cope, aan de Universiteit van Alabama, samen met Dr. John Erdman van de Universiteit van Illinois, gemeld dat soja gebaseerde eiwitvoedsel gelijk aan dier gebaseerde bronnen zijn. De onderzoekers vonden dat soja-eiwit nuttig bij verlies van het gewicht is, en hun onderzoeksresultaten is gebleken dat mensen verloren evenveel gewicht met behulp van soja-eiwit, als ze een gelijke hoeveelheid van rundvlees of varkensvlees zou eten.
Biefstuk
Hoewel rundvlees heeft in de media als een "slecht"voedsel zijn belasterd, kunt rundvlees of biefstuk u trim van uw taille. Rundvlees verpakkingen 30 g eiwit per 100 gram biefstuk. "The American Journal of Clinical Nutrition" meldt dat vrouwen die rood vlees aten verloren meer gewicht dan zij die hetzelfde aantal calorieën maar slechts een kleine hoeveelheid rundvlees aten. Studieauteur Manny Noakes, Ph.D., gemeld, "het eiwit in biefstuk helpt u bij het behouden van spiermassa tijdens gewichtsverlies."
