Ten minste 100 miljoen patiënten in de VS hebben steeds terugkerende, langdurige gastro-intestinale symptomen. Meer dan 80 miljoen van deze last van Prikkelbare darmsyndroom. Andere gemeenschappelijke spijsverteringsstoornissen omvatten maagzweren, acid reflux en ziekte van Crohn. Spijsverteringsstoornissen kunnen afkomstig zijn van voedingskeuzen. Symptomen die uit voedsel keuzes voortvloeien zijn misselijkheid, overgeven, brandend maagzuur, buikpijn, opgeblazen gevoel, obstipatie en diarree. Een andere complicatie die zich met gastro-intestinale problemen voordoen kan is pijn in de onderrug. Dit is een bijzondere zorg voor vrouwen.
Vermindering van vetopname
Te veel verzadigd vet en transvet in uw dieet kunnen leiden tot een aantal gastro-intestinale (GI) aandoeningen waaronder zure reflux, maagzuur, constipatie en indigestie. Overtollig vet kan verergeren aandoeningen zoals irritable bowel syndroom (IBS), pancreatitis en ziekte van Crohn. Maar kan ook het verhogen van uw risico op hart-en vaatziekten en diabetes.
Verhogen van vezel inname
Hebt u niet een passend bedrag van vezel in uw dieet kan dit symptomen van GI aandoeningen waaronder rugpijn verhogen. Je lichaam doet niet oplosbare of niet-oplosbare vezels absorberen tijdens het spijsverteringsproces zodat het bulks up de ontlasting waardoor ze gemakkelijker passeren van de dikke darm en het voorkomen van obstipatie. Goede bronnen van vezels zijn groenten, fruit, zaden en noten, volkoren brood en granen.
Verhogen van de vochtinname
Vloeistoffen, met name water zijn een essentieel onderdeel van het spijsverteringsproces omdat hierdoor voedselresten gemakkelijker passeren op de dikke darm, opbouw en constipatie te voorkomen. Vloeistoffen zijn ook belangrijk voor het helpen van mineralen en vitaminen te ontbinden, waardoor ze gemakkelijker geabsorbeerd door uw weefsels.
Serotonine-rijke voedingsmiddelen toevoegen aan uw dieet
Je kan hebben gehoord van serotonine, omdat het een van de belangrijkste neurotransmitters in de hersenen. Het is betrokken bij uw stemmingen, maar ook van invloed op de darmen zenuwstelsel. Bijvoorbeeld, als u met symptomen van een GI wanorde zoals irritable bowel syndroom lijden en symptomen zoals diarree ervaren, kan serotonine verminderen de snelheid van intestinale doorvoer, waardoor voedingsstoffen voldoende tijd om te worden geabsorbeerd. Voedsel dat hoog zijn in serotonine omvat: aubergine, avocado, tomaten, pecannoten, walnoten en kiwi.
Oefening regelmatig
Rugpijn in GI aandoeningen zoals IBS kan vaak worden veroorzaakt door langdurig in dezelfde positie zitten of slapen voor langere tijd. Dit kan worden vermeden met matige regelmatige lichaamsbeweging. Oefeningen ter versterking van de rugspieren zijn voordelig. Andere opties zijn tai chi en yoga, die dienst zachte bewegingen de spieren om flexibel te houden.
Kruid omhoog uw dieet met gember
Gember is nuttig in GI aandoeningen zoals IBS omdat er antispasmodic eigenschappen die dit betekent het ontspant de spieren en kunt voorkomen dat intestinale spasmen en braken. Het heeft ook een anti-inflammatoire werking. Deze combinatie van voordelen kan dramatisch GI symptomen te verminderen en voorkomen van rugpijn.
