Spierkrampen in de nek kunnen veroorzaken wat lijkt te worden slopende pijn, of maken het moeilijk om je hoofd van links naar rechts. Voorkomende oorzaken zijn slechte houding, dragen zware lasten, of zelfs stress. Zelfs sommige slapende posities kunnen spierkrampen veroorzaken. Behandelen van nek spierspasmen, zodra je ze kunt helpen erger pijn te vermijden. Zodra u kunnen verlichten spierspasmen in je nek bent, stappen ondernemen om te voorkomen dat ze opnieuw optreedt.
Wat die u nodig hebt
- Warme douche
- Warmtebron
- Ibuprofen of paracetamol
- Verstelbare bureaustoel met armleuningen
- Voetenbankje
- Handsfree headset
Behandeling van de nek spierspasmen
Zodra je je nek spieren beginnen met kramp en pijn veroorzaken voelt, plaats je handen op de getroffen spier- en massage het met veel druk als je kunt. Een vriend of familielid kunt u ook uw nek massage voor u.
Voorzichtig verplaats je nek van links naar rechts. Rekken eerst aan de ene kant, en vervolgens naar de andere.
Een warme douche, kan met de spray gericht op de pijnlijke spieren, verlichten de kramp.
Toepassing van vochtige warmte, zoals een warm washandje gedurende 20 minuten op een moment om de spieren te ontspannen.
Neem ibuprofen of paracetamol als de pijn aanhoudt.
Voorkomen van nek spierspasmen
Zoals u zitten en op een computer werkt, zachte hals uitgestrekt ten minste om het halfuur. Vermijd brusque bewegingen met je hals of hoofd.
Uw stoel zodanig aanpassen dat uw computer en Bureau comfortabel je armen bereiken. Uw onderarmen moet evenwijdig aan de balie. Gebruik een stoel met armleuningen zodat uw schouders in een ontspannen positie blijven kunnen terwijl u werkt.
Gebruik een kleine voetbank te verhogen je voeten van de vloer, als ze niet comfortabel te bereiken. U moet zitten kundig voor zitten helemaal terug in uw stoel naar de rug en de hals spanning te verlichten.
Een handsfree headset gebruiken als u veel tijd aan de telefoon besteden. Niet wieg van de telefoon tussen je hoofd en schouders.
- Nek spierspasmen zo spoedig mogelijk behandelen. Probeer te identificeren van de bron van uw nek spierspasmen, zoals slechte houding, vervoer van zware ladingen of stress. Zodra u identificeren van de bron, maatregelen treffen om te voorkomen dat verzwarende nek spierspasmen.
- Raadpleeg uw arts als u terugkerende of ernstige nek spierspasmen.
