Hoe maak je een gezonde roerbak (of kip gebakken rijst)



Meeste roerbak recepten kunnen worden gemaakt, snel en zonder het vet-producerende elementen. Roerbak voedingsmiddelen zijn gebaseerd op olie met een hoge rook punt. Een roerbak kip-gebakken rijst kunt verminderd-natrium sojasaus. Een gebruiker kan ook andere groenten zoals broccoli voor een nog gezondere maaltijd toevoegen.

Wat die u nodig hebt

  • 3 kipfilets
  • 2 kopjes bruine rijst
  • 1/2 kopje tauge
  • 2 eieren
  • Witte peper (naar smaak)
  • 3 tbsp. verminderd-natrium sojasaus
  • 1/2 kopje champignons
  • 2 groene uien
  • 2 tbsp. pinda olie
  • Wok of grote pan
  • Lepel of spatel
  • Kook de borsten voor ongeveer 15 minuten. Snijd de kip klaar in hapklare stukken over ongeveer 1/2 inch.

  • Kook 2 kopjes van bruine rijst volgens de aanwijzingen van het pakket.

  • Zet de wok op matig-hoog vuur. Ongeveer 1 tbsp. olie, de gehakte paddenstoelen en groene uien toevoegen. Kook ze samen voor ongeveer 2 tot 3 minuten.

  • Voeg de kip en rijst (beide al gekookt) en meng alles dooreen. Roer voortdurend om te voorkomen dat die alle items die aan de wok vasthouden.

  • Alles verplaatsen naar de kant van de pan en voeg 2 eieren aan de bodem van de pan. Laat ze koken op hun eigen gedurende ongeveer 30 seconden. Zodra ze stollen beginnen, meng ze met de rest van het eten.

  • Voeg de ketjap, witte peper naar smaak, en meng zorgvuldig. Laat het koken voor ongeveer 5 minuten vervolgens de tauge toevoegen.

Tips & waarschuwingen
  • Kook de kip/rijst vooraf om dingen makkelijker. Deze maaltijd duurt slechts 5 minuten te gooien samen hebt u alles klaar.

Gerelateerde Artikelen

Hoe maak je een eenvoudige marinade voor kip en varkensvlees

Hoe maak je een eenvoudige marinade voor kip en varkensvlees

Hoe maak je een marinade of saus, goed voor kip, varkensvlees, vis, zelfs broodjes.Ik maak zelden om het even wat met exacte metingen. Wil je dit proberen en aanpassen van de hoeveelheden zodat deze overeenkomen met uw gewenste smaak. Deze basis krij
Hoe maak je een gezond ontbijt voor kinderen

Hoe maak je een gezond ontbijt voor kinderen

Je moeder kan hebben zei je dat ontbijt de belangrijkste maaltijd van de dag, en nu dat je kinderen hebt u vinden dat dit was niet een van die mythen is dat ouders passeren de generaties als "Niet zwemmen gedurende een uur nadat u lunchen." In h
Hoe maak je een gezonde boterham

Hoe maak je een gezonde boterham

Als u eten een gezonder lunch wilt, hoeft u niet per se te geven uw broodjes. Dit alles hangt af van uw keuzes van spreads, vlees, brood en kaas. Er zijn een aantal manieren om een gezonde, voedzame broodje dat geweldig smaakt. Probeer een aantal van
Hoe maak je een braadpan zonder been kip

Hoe maak je een braadpan zonder been kip

Start to Finish: 1 uur en 30 minutenPorties: 6 tot en met 8Moeilijkheid: BeginnerDe schoonheid van kip casserole is zijn veelzijdigheid. Vanuit dit basisrecept kunt u vrij vervangen door groenten, zetmeel en smaakstof ingrediënten aanpassen aan uw sm
Hoe maak je een gezonde salade

Hoe maak je een gezonde salade

Start to Finish: 20 minutenPorties: 4Moeilijkheidsgraad: BeginnerHet toevoegen van zware dressings, pak vette proteïnen, kaas en boterachtige croutons snel op vet en calorieën aan een salade. Om te bouwen van een gezonde salade, beginnen met voedselr
Hoe maak je een gezonde Smoothie

Hoe maak je een gezonde Smoothie

Genieten van een smoothie voor ontbijt of een snack kan u helpen blijven aangewakkerd op een gezonde manier. Er zijn vele manieren om een smoothie te maken, gezond, in plaats van beladen met suiker. De sleutel is het gebruik van vers fruit (of vers f
Hoe maak je een recept voor Curry Kip Casserole

Hoe maak je een recept voor Curry Kip Casserole

Start to Finish: 1 uur 30 minutenPorties: 4Moeilijkheidsgraad: BeginnerMet een kip kerrie braadpan, in tegenstelling tot het sauteren, de ingrediënten hebben genoeg tijd om hun smaken samen mengen en u hoeft niet te koken een afzonderlijke pot van ri
Hoe maak je een gezonde muis Habitat

Hoe maak je een gezonde muis Habitat

Creëren van een gezond leefgebied voor uw huisdier muis is gemakkelijk. Je moet een eenvoudige kooi, beddengoed en een paar accessoires om voedsel en water te leveren. Muizen zijn eenvoudige, onderhoudsarme huisdieren, maar zij vereisen wat af en toe
Hoe maak je een gezonde eten schema

Hoe maak je een gezonde eten schema

Gezond eten is een grote zorg en het vaak makkelijker gezegd dan gedaan. Met zoveel tegenstrijdige informatie is het moeilijk om te weten wat om te eten, laat alleen wanneer. Plus, gezond eten is vaak beschouwd als lastig en tijdrovend, en veel van o
Hoe maak je een zelfgemaakte hond koekje traktatie met rijst

Hoe maak je een zelfgemaakte hond koekje traktatie met rijst

Commerciële hond behandelt vaak bewaarmiddelen en andere chemische stoffen bevatten, en als gevolg van onveilige additieven kunnen worden herinnerd.Maken van uw eigen honden behandelt is veiliger, omdat je weet precies wat er in hen. Het is vaak mind
Hoe maak je sappige & tedere zuidelijke stijl kip gebakken biefstuk

Hoe maak je sappige & tedere zuidelijke stijl kip gebakken biefstuk

Kip gebakken biefstuk is een zuidelijke klassieke recept. De sleutel tot het maken van het mals en sappig is gebruik een tenderized steak te vermijden overcooking het. Ronde steak die is geweest tenderized door "cubing" is ideaal. Als cubed bief
Hoe maak je een tegen knaagdieren beschermde kip Feeder

Hoe maak je een tegen knaagdieren beschermde kip Feeder

Raising kippen vereist die bescherming bieden tegen gevaarlijke roofdieren. Kip huizen, coops en beschutte loopt zijn essentieel voor het welzijn van de kip. Maar al de nodige voorzorgsmaatregelen nemen om af te weren mogelijke indringers door te ins
Hoe maak je een gezonde tonijnsalade voor Weight Loss

Hoe maak je een gezonde tonijnsalade voor Weight Loss

Tonijn is een rijke eiwitbron die geeft je energie en helpt om spieren te bouwen. Een voedzame en gezonde tonijnsalade is gemakkelijk te maken en een economische manier om uw proteïne inname te verhogen.Wat die u nodig hebtKleine blikje tonijnKappert
Hoe maak je een gezonde Pools Golumpki kool soep recept

Hoe maak je een gezonde Pools Golumpki kool soep recept

Start to Finish: 1 uurPorties: 8Moeilijkheid: intermediairPoolse golumpki is beter bekend als gevulde kool rolt in de Verenigde Staten. Bladeren van de kool wikkel rond gekruide rijst en vlees, en zijn bedekt met een zoete en zure tomaten jus. De sch