Wat je eet vóór een workout kunnen maken of breken een sessie. Ook eten veel van de verkeerde voedsel, en u zou kunnen voelen, overdreven volledige en traag. Maar als je te weinig eet-- of overslaan van een maaltijd volledig--u kon voelen licht in het hoofd en raken van een muur voordat u klaar bent. Met het juiste voedsel geconsumeerd op het juiste moment, kunt u uw training zo effectief mogelijk maken.
Stap 1
Tijd van uw maaltijd of snack correct. Geregistreerde diëtist Frances Largeman-Roth zegt dat u in het algemeen willen eten ongeveer een uur voordat je de sportschool.
Stap 2
De juiste hoeveelheid voedsel consumeren. U wilt niet eten zo veel dat het tenietdoet aan het aantal calorieën die je tijdens uw training verbrandt zult. Largeman-Roth raadt aan ongeveer 200 calorieën waard van voedsel te eten.
Stap 3
Eten van een hoge-carb, matig-eiwit, vetarme maaltijd of snack, zegt geregistreerde diëtist Suzette Kroll. Koolhydraten geeft je energie, terwijl eiwit spieropbouw en herstel helpt. Vermijd vetrijke voedingsmiddelen, omdat ze niet goed verteren. Opties omvatten magere yoghurt met muesli en een kleine hoeveelheid honing; een kopje magere kwark met meloen en muesli; of een bevroren wafel met amandel- of pindakaas en een halve peer.
Stap 4
Mix tot een smoothie suggereert moet u een snack voor onderweg, geregistreerde diëtist Kati Mora. Gesneden groenten, Griekse yoghurt en muesli voor een dikke shake combineren. Als u zijn toevlucht nemen tot een commerciële schudden, kies een met 10 tot 20 gram Wei - of op basis van melk eiwit.
Stap 5
Pak een banaan als alle anders mislukt en u bent uit de tijd, zegt Largeman-Roth. Dit is beter dan uw snack of maaltijd volledig overslaan. Weerstaan aan de drang om snack op eiwit of sport bars, welke Kroll oproepen "verheerlijkt candybars."
Tips & waarschuwingen
- Het is een mythe dat af te zien van voedsel voor een training zal helpen u meer vet verbrandt tijdens uw sessie, volgens trainer Jillian Michaels. Je lichaam moet energie uit te voeren op een hoge intensiteit, en uw workout zal lijden als het geen brandstof.
