Wakker met pijn in het been in de nacht is een onplezierige ervaring. De meeste pijn in het been wordt veroorzaakt door ernstige spierkrampen, ook wel genoemd een charley horse. Dit ongemak is gewoonlijk veroorzaakt door uitdroging, vermoeiende oefening, een elektrolyt onbalans of bepaalde medicijnen. Verlichten van pijn in het been in de nacht en het verminderen van krampen in de hier is een paar stappen te overwegen.
Drink veel water en blijf gehydrateerd. Pijn en been krampen wordt vaak veroorzaakt door lichte tot ernstige uitdroging. Hebben een doel ongeveer acht glazen water per dag drinken. Probeer te vermijden cafeïne die gedraagt zich als een diureticum in je lichaam.
Vermijd overmatige lichaamsbeweging. Werkt uw beenspieren te hard zonder goede conditionering zal leiden tot spiervermoeidheid. Als u vermoedt uw krampen zijn van overmatig gebruik dat, rusten en je been zo veel mogelijk verheffen. Toepassing ijs vier keer per dag gedurende 15 minuten. Ibuprofen en paracetamol kunnen helpen verminderen zwelling en ongemak en pijn in het been te verlichten.
Rek je kuitspieren regelmatig, vooral vóór en na een oefening routine. Staan op de rand van een stap met je hielen iets buiten de rand geplaatst. Langzaam verhogen en verlagen van jezelf op uw tenen te voorzichtig rekken van de spier. Niet stuiteren.
Het overwegen van de voedsel dat je eet. Een dieet rijk aan kalium en calcium kan helpen verlichten van de pijn in het been en een elektrolyt onbalans te voorkomen. Voor kalium proberen: bananen, aardbeien, spinazie of erwten. Voeg zuivel aan uw dieet voor calcium. Supplementen zijn ook beschikbaar.
Vraag uw arts om te beoordelen alle uw huidige medicijnen. Bepaalde medicijnen zoals Lasix, astma medicijnen, en anderen kunnen krampen hebben als een neveneffect. Ontdek als om het even welk van uw drugs kunnen er de oorzaak van uw pijn in het been en om mogelijke alternatieve medicijnen vragen. Als uw beenpijn nachts aanhoudt, medische hulp voor andere oorzaken.
