De mythe aanhoudt dat zwangere vrouwen niet hoeft te maken over voeding en calorische inname tijdens de ongeveer 40 weken van de dracht. Niets kan worden verder van de waarheid, zoals uw gewichtstoename onder controle houden en zich te concentreren op voedzame voedingsmiddelen essentieel voor de gezondheid van u en uw baby is. Teveel gewicht toeneemt verhoogt het risico van een grote baby, cesarean secties, voortijdige levering, zwangerschapsdiabetes en pre-eclampsie.
Passende gewichtstoename
Hoewel u niet wilt te veel gewichtstoename tijdens de zwangerschap, hoeft u toe te voegen een paar ponden tijdens deze periode. Als je op een normale BMI vóór de conceptie, moet u krijgen tussen 25 en 35 ponden tijdens zwangerschap. Dit breekt neer tussen 1 en 5 pond in het eerste trimester, en vervolgens 1 pond per week gedurende de rest van de zwangerschap. Vrouwen die ondergewicht prepregnancy waren moeten krijgen 28 tot 40 pond, terwijl vrouwen die overgewicht waren 15 tot 25 pond moeten krijgen. Zwaarlijvige vrouwen moeten beperken hun gewichtstoename tot en met 11 tot 20 pond.
Dagelijkse calorie-inname
Houd uw gewichtstoename onder controle door het eten van het juiste aantal calorieën tijdens de zwangerschap. Wegnemen van het idee dat je nu mag "eten voor twee"--in het algemeen u slechts 300 extra calorieën per dag moet, zegt MayoClinic.org. Dat is gelijk aan slechts de helft een sandwich en een glas magere melk. Terwijl het exacte aantal calorieën die je nodig hebt om te eten af van uw leeftijd en activiteit niveau hangt--net als wanneer je niet zwanger--MedlinePlus raadt eten ongeveer 1800 calorieën per dag in het eerste trimester, 2200 calorieën in het tweede trimester en 2400 calorieën per dag in het derde trimester.
Vrouw die overgewicht of obesitas misschien ongewild afvallen aan het begin van de zwangerschap, met name als getroffen door ochtendmisselijkheid; het is echter belangrijk niet te opzettelijk snijden calorieën, die ook op voedingsstoffen bezuinigen kunnen. Praat met uw verloskundige over het juiste aantal calorieën voor u, op basis van uw gewicht en lengte.
Gezonde voeding
Niet doorbrengen uw extra 300 calorieën of zo per dag op junkfood; dat zal niet uw groeiende baby of uw gewichtsbeheer doen geen gunsten. In plaats daarvan concentreren op het consumeren van gezonde, voedselrijke voedsel voor het beheren van uw gewichtstoename en voeding geven uw groeiende baby. Snack op verse groenten en fruit; eet veel hele korrels brood, crackers en granen; en streven naar vier porties zuivel per dag. Kies afgeroomde, 1 procent, of 2 procent producten om te bezuinigen op het aantal calorieën en de hoeveelheid vet je eet per dag.
Je moet ook proberen te halen van de drie porties mager eiwit per dag, uit andere bronnen zoals pluimvee, vis, bonen, eieren en noten. Als u door een dieet beperking, zoals coeliakie, veganisme of vegetarisme beperkt bent, praat met uw arts over de beste manier om de voedingsstoffen die u nodig hebt.
Omgaan met onbedwingbare trek
Zwangerschap cravings maken een grote belemmering voor het vermijden van buitensporige gewichtstoename; echter, een paar strategieën kunnen u gezond houden. Indien mogelijk--dat wil zeggen, als je niet te met grote ochtendmisselijkheid maken--eten een rijk aan eiwit en complexe koolhydraten elke ochtend ontbijt zodat u minder kans zult te geven aan de minder-gezonde hunkeren naar later die ochtend. Zwangerschap website BabyCenter raadt een gepocheerd ei, de helft van een Engels muffin, een sinaasappel en een glas magere melk.
Wanneer u kan niet weerstaan aan een verlangen, maken een kleine portie, zoals een één bolletje ijs of een vierkant van chocolade. Als u kunt vervangen door een gezonder item, doen. Eet bijvoorbeeld nonfat bevroren yoghurt in plaats van ijs, popcorn in plaats van aardappels, chips of angel food cake met aardbeien in plaats van gewone cake.
