De kwestie van gewicht is altijd een gevoelig onderwerp met meisjes. Voor magere meisjes die willen gewicht, kan genen of metabolisme bemoeilijken gewichtstoename wanneer een toegewezen aanpak is niet gevolgd.
Stap 1
Het bewaken van uw taille. Kies wat voor soort gewicht je wilt krijgen. Het verkrijgen van vet gewicht en spier gewicht kan leiden tot uiteenlopende resultaten in uw verschijning. Terwijl vet in het algemeen zich in je heupen opstapelen zal, dijen en buik eerste, mager spier zal het toevoegen van meer gewicht dan fat en alleen in de gebieden groeit u sporten. Weten wat voor soort gezonde voeding zal werken voor uw doelen.
Stap 2
Voeg de juiste oefeningen. Ga naar de sportschool om gewicht en vorm van uw lichaam op hetzelfde moment. Het kan moeilijk o verblijf uit de buurt van de loopband of aerobics machines, maar doen wat oefeningen voor spieropbouw kan u helpen gewicht snel en houden van uw formulier op zoek mager. Maak je geen zorgen over het ontwikkelen van een "bodybuilder" lichaamsbouw, omdat vrouwen gewoonlijk niet genoeg testosteron om bulk up natuurlijk produceren.
Stap 3
Het voeden van je gezicht. Om de gewichtstoename, u niet alleen uw activiteitenniveau wijzigen, hebt u ook om uw dieet te veranderen. 500 tot 1000 eten kunt meer calorieën dan je in een dag verbrandt u zetten op gewicht in een gezond tempo. Gewichtstoename dient langzaam op één tot drie pond per week geven je lichaam tijd om te passen, dus het toevoegen van calorieën als onderdeel van een gezond dieet, niet een vette te gebeuren.
Stap 4
Sluipen in meer calorieën. Aangezien voedingsdeskundigen adviseren eten van vijf tot zes kleine maaltijden kan per dag, het toevoegen van extra calorieën laat je opgeblazen gevoel. Wetend waar te toevoegen in de extra calorieën als onderdeel van uw gezonde voeding is de sleutel tot uw succes. Extra's zoals sauzen, siroop op uw pannenkoeken, en zelfs een eetlepel meer slasaus kunt toevoegen 100 calorieën of meer met een maaltijd. Deze verborgen calorieën kunt u gewichtstoename snel zonder opgeblazen gevoel.
Stap 5
Dat water heeft opgeborgen. Hoewel 64 ounces water is optimaal te houden u gehydrateerd, zolang je dezelfde hoeveelheid vloeistof in niet-cafeïnehoudende dranken drinken moet je hetzelfde effect. Het drinken van stoffen zoals milkshakes, vruchtensap, frisdrank of melk met uw maaltijden in plaats van water helpen zal om te vermenigvuldigen de broodnodige calorieën om u te ontdoen van je mager figuur. Dit is het tegenovergestelde van wat we voor gewichtsverlies horen, dus neem het ter harte.
Tips & waarschuwingen
- Een bezoek aan een voedingsdeskundige of arts om uit te vinden hoeveel gewicht u moet krijgen, kunt u een weloverwogen beslissing over hoe op de ponden zetten.
- Ongezonde gewichtstoename van suikerhoudende voedingsmiddelen, verzadigde en transvetten kan uw risico van ziekten zoals diabetes, kanker en andere aandoeningen verhogen. Het handhaven van een gezond dieet als je kijkt te winnen gewicht.
