Onlangs, Omega 3 vetzuren zijn gekomen aan het licht als een belangrijke en zeer heilzaam gezondheid supplement en een doorslaggevende rol elk dieet. Er is een waslijst van voorwaarden en kwalen die omega 3 vetzuren zijn beweerde te helpen met, en velen die het kan helpen voorkomen dat allemaal samen. Naast de supplementen zijn er verschillende voedselbronnen waar men van omega 3 vetzuren krijgen kan. Weten over hoe je omega 3 in uw dieet en hoe veel te consumeren kan u helpen leven een gezondere levensstijl.
Omega 3-vetzuren (eicosapentaeenzuur of EPA, en Docosahexaeenzuur (DHA) of DHA) worden verondersteld door deskundigen hebben een breed scala van voordelen, en nuttig bij de behandeling van diverse verschillende problemen, variërend van diabetes voor de huid voorwaarden tot depressie. Omega 3 vetzuren zijn ook gedacht om te helpen bij gewichtsverlies als ze helpen reguleren van cholesterol en insuline niveaus. In het algemeen, omega 3 vetzuren zijn nodig voor gezonde hart en de hersenen functie.
Supplementen die EPA en DHA bevatten variëren in de hoeveelheid die in elke pil of oz van vis/lijnzaadolie. Dagelijkse dosering op deze supplementen is meestal bevat arounfd 600-900 mg EPA en DHA per dag (meestal 2-3 capsules per dag). Als u de behandeling van een bepaalde voorwaarde, samen met uw zorgverzekeraar om een dagelijkse dosering routine. Omega 3 vetzuren zijn niet gevaarlijk op hoog niveau, hoewel de bijwerkingen kunnen zijn maagklachten en gas.
Een andere manier om omega-3 is door middel van uw dieet. Het wordt aanbevolen door de American Heart Association dat je vis twee keer per week eet om een voldoende inname van Omega 3. Vette vissen zoals haring, sardines, makreel, Amerikaanse meerforel, tonijn en zalm alle bevatten hoge niveaus van omega-3. Andere bronnen omvatten flaxseeds, colza-olie, sojabonen, pompoenpitten, postelein, perilla zaadolie, walnoten en zelfs krill en algen.
