Vermoeidheid wordt gedeeltelijk veroorzaakt door slechte eetgewoonten. Niet eten voor lange trajecten van tijd, zal eten van fast-food of kleine hoeveelheden levensmiddelen met een hoog suiker lager energie en verzwakken je immuunsysteem. Verhogen van de energie moet u een dieet dat combineert van complexe en eenvoudige koolhydraten. Complexe koolhydraten verbranden langzaam, geven een gestage stroom van energie. Eenvoudige koolhydraten verbranden snel en geeft directe energie. Een dieet van zowel samen met vitaminen en mineralen zal helpen handhaven energie niveaus.
Groenten en fruit
Groenten en fruit bevatten eenvoudige koolhydraten. Bananen, bosbessen, sinaasappelen, spinazie, meloen, olijven en kiwi fruit zijn rijk aan vitaminen B en C en mineralen zoals kalium, zink en mangaan.
Zoete aardappelen, wortelen en abrikozen zijn bronnen van vitamine A die helpt met het maken van de witte bloedcellen die infecties bestrijden. Als uw immuunsysteem zwak als gevolg van de vermoeidheid, verhoogt je lichaam de behoefte aan vitamine A.
![]()
Granen en korrels
Vezel zorgt voor een gestage informatiestroom van energie en kan worden gevonden in haver, die ook bevatten B-vitaminen die helpen koolhydraten omzetten in energie. Havermout bevat calorieën, koolhydraten, eiwitten en vet, alle benodigde om energie niveaus te handhaven. Bruine rijst, volkoren brood en verrijkte granen, die zemelen bevatten worden ook aanbevolen voor het stimuleren van energie.
![]()
Linzen
Met inbegrip van linzen in uw dieet verbetert energie niveaus door het verstrekken van enkele van de dagelijkse vitaminen en mineralen die je lichaam nodig heeft. Linzen net als kikkererwten, bonen van de Marine en bruine bonen zijn een bron van koolhydraten, eiwitten, calcium, ijzer, B-vitaminen, zink, magnesium, kalium en koper.
![]()
Zuivel
Magnesium releases enzymen in het lichaam die afbreken van eiwitten en koolhydraten, en is van essentieel belang voor de verbetering van de energie. Magere yoghurt, kaas en magere melk zijn rijk aan magnesium.
![]()
Vet
Verzadigd vet gevonden in boter en room--te veel slecht vet en transvet gevonden gebakken goederen, en gebakken voedsel--kan leiden tot vermoeidheid. Maar goed vet--onverzadigde en meervoudig onverzadigde--is een geconcentreerde bron van energie. Vervangen verzadigd en transvet met levensmiddelen die onverzadigde vetten, zoals olijfolie, avocado's, noten en koolzaadolie. Plantaardige olie en schaal-en schelpdieren zijn ook bronnen van goede vet.
![]()
Eiwit
Motley gezondheid beveelt eiwit als een belangrijk onderdeel van een gezond dieet, omdat wanneer het lichaam niet genoeg brandstof uit koolhydraten en vet krijgt, gebruikt deze eiwitten om energie te leveren. Vlees, gevogelte, vis, eieren, bonen, noten en zuivelproducten bevatten eiwitten en vereisen van ons lichaam af te breken die eiwitten in aminozuren. Ons lichaam nodig heeft om bepaalde aminozuren uit onze voeding; anderen ons lichaam kunt aanbrengen op zijn eigen. Eiwit uit dierlijk voedsel bevat alle van de essentiële aminozuren die ons lichaam nodig heeft.
![]()
Water
Uitdroging is een van de belangrijkste oorzaken van vermoeidheid. Als uw lichaam is niet gehydrateerd, zet zij haar middelen in houden uw waterbalans in plaats van geven u energie. Water is een essentieel ingrediënt in de productie van energie moleculen. De actieve website raadt aan het drinken van zoveel water als uw lichaam nodig. De aanbevolen dagelijkse inname is ongeveer acht glazen, maar als u actief bent of veel zweten, moet u wellicht te verhogen van hoeveel water je drinkt naar account voor het verlies.
![]()
