Type 2-diabetes is de lichaamseigen onvermogen om goed gebruik van insuline. De primaire functie van insuline is te breken van voedsel, zoals zetmeel en suikers, te gebruiken voor energie. Diabetici hebben hoge niveaus van glucose (suiker) in hun bloed die, zonder het naar behoren wordt beheerd tot nierfalen, hart-en vaatziekten of amputatie leiden kan. Daarom is het belangrijk om te voorkomen dat voedingsmiddelen zoals vette eiwitten, eenvoudige suikers en eenvoudige zetmeel. Jezelf niet ontnemen van specifieke levensmiddelen; in plaats daarvan, gezondere alternatieven te vinden.
Eenvoudige zetmelen zijn complexe korrels die hebben zodat ze wit zijn gebleekt. In het proces, is de bloem ontdaan van essentiële vitaminen en voedingsstoffen. Het graan gaat uit een complexe zetmeel naar een eenvoudige. Een hele stuk fruit is een complexe suiker, maar zodra het SAP is uitgepakt, is geworden eenvoudig. Vermijd deze verwerkte, eenvoudige zetmeel in het voordeel van de meer complexe degenen. Eten van volkoren rijst in plaats van witte rijst. Kiezen voor meergranen brood en granen die hoog in vezel.
Naast complexe zetmeel en suikers voor meer onmiddellijke energiebronnen vereist uw lichaam eiwitten voor langdurig energie. Eiwit is verkregen uit vlees, noten en zuivelproducten. Het is gezonder om te voorkomen dat vette deelstukken van rundvlees, varkensvlees en full-vet zuivelproducten. Eten in plaats van ribeye, filet mignon. Eet kip en vis. Magere melk drinken en eten van magere kaas in plaats van volle melk en kaas met full-vet. Vermijd voorverpakte vleeswaren.
Frituren van voedsel is een trefzekere manier om te schakelen iets gezond in iets minder gezond. Probeer een aantal van uw favoriete gefrituurd voedsel gegrild of gebakken in plaats daarvan. Bestel de gegrilde kip sandwich in plaats van de gebakken kip een. Kook de groenten op de grill of bak ze op het fornuis. Als u het af en toe bak, gebruik olijfolie in plaats van koolzaad of plantaardige oliën.
U kunt het drinken van alcoholische dranken met diabetes, maar het is het beste om dit te doen met eten. Ga voor alcohol met minder suiker-inhoud, zoals Scotch, en kiezen voor de drogere wijnen--hoe zoeter de drank, hoe hoger het suikergehalte. Voor gemengde dranken, dieetproducten te gebruiken. Probeer een wijn spritzer met behulp van dieet club soda.
Snoepen is de moeilijkste gewoonte van het eten te beheren. Snoepen is uw lichaam de manier om te zeggen dat het krijgt niet genoeg voedsel in uw maaltijden--of het genoeg in hoeveelheid of genoeg van een bepaalde vitamine of mineraal. De meest handige opties snack neigen te zijn het ergste. Vermijd lege-calorie snacks zoals aardappel spaanders of Franse frietjes. In plaats daarvan eet een stuk fruit of eiwitrijke noten, zoals walnoten of amandelen. Altijd een snack bij de hand te hebben.
Als u diabetes hebt, moet u voorkomen dat suikerhoudende voedingsmiddelen. Eenvoudige suikers zijn niet alleen gevonden in candybars en gebak; ze zijn ook gevonden in vruchtensappen. Vermijd het drinken van reguliere frisdranken en vruchtensappen. In plaats daarvan kiezen voor water, ongezoete ijsthee of vetvrije melk. Veel desserts zijn nu meer diabeticus-vriendschappelijk. Hier vindt u ijs gezoet met Splenda in bijna elke grote supermarkt.
De beste manier om te garanderen dat vermijden van bepaalde voedingsmiddelen is het plan van uw maaltijden. Ten minste twee van je drie maaltijden moeten een eiwitbron. Vier tot vijf porties groenten en fruit per dag eten. Beperk uw inname van alcohol en suiker. Heb altijd een complexe koolhydraten of eiwit snack met u, zoals noten, bessen of een meergranen bar. Beheer van uw maaltijden leidt tot een beter beheer van uw diabetes.
