In tegenstelling tot andere potentiële activiteiten in leven--stierengevechten, bijvoorbeeld--is het nooit te laat om te beginnen werken met halters. Halters bieden een veilige en effectieve manier om te bouwen spier, bot en controle lichaamsvet, die allemaal de neiging om een probleem zodra u bereiken van de halve eeuw mark versterken. Volg een passende opleidingsprogramma veilig beginnen te werken met halters op 50.
Het omhoog te chatten met uw M.D.
Hoewel je niet oud genoeg om te beginnen met het verzamelen van de sociale zekerheid, bent u op leeftijd waar u moet overleggen met uw arts voordat u begint met een nieuw trainingsschema. Als je over het algemeen een gezond persoon, zijn de kansen zult u het groene licht krijgen, maar het is altijd beter zeker te weten. Eventuele problemen zoals hoge bloeddruk of vroege stadia van hart-en vaatziekten kunnen worden verergerd door de stress van het werken met halters. Ook hebben uw document uitchecken musculoskeletale problemen zoals pijnlijke gewrichten, botten of spieren. Zodra u het startsein krijgt, kunt u beginnen een halter routine.
Kies verstandig
Niet wals in de sportschool en pick-up de grootste halter die u kunt vinden. Dat gewoon vragen om een blessure. In plaats daarvan beginnen met een lichter gewicht. Dit geeft je de mogelijkheid om te leren en meester van de goede vorm van de oefeningen. Als je kracht verbetert, geleidelijk verhogen het gewicht dat u voor elke oefening.
Bang voor je Buck
Het is niet altijd gemakkelijk om te verblijven gewijd aan uw workouts. Een manier om het verbeteren van de naleving van de oefening is voor het uitvoeren van een full-body workout elke keer dat je naar de sportschool gaat. Kies acht tot 10 oefeningen die werken van de grote spiergroepen. Het doel van het onderlichaam met squats, lunges, deadlifts en step-ups. Halter borst persen, biceps krullen, triceps extensions, schouder persen en rijen zal werken de spieren van uw bovenlichaam. Hoewel u niet nodig van halters hebt te werken, vergeet dan niet over uw kern. Fiets crunches, supermans en planken zijn effectieve oefeningen voor het versterken en stabiliseren van de kern spieren.
Houd een Open schema
Hoe vaak en hoe lang je moet doorbrengen in de sportschool kunnen dicteren of je stok met uw dumbbell training plan. Net begonnen een halter routine op 50-jarige leeftijd is gunstig voor u zoveel tijd gaat. Met de leeftijd wordt je lichaam minder efficiënt bij het herstellen van stress, dus trainen twee keer per week voldoende is. Geef jezelf een paar dagen tussen de trainingen om voldoende herstel. Een maandag en donderdag of dinsdag en vrijdag routine zou goed werken.
The Numbers Game
Vroeger u naar de sportschool worden, zorg ervoor dat u het waard uw reis. Opheffing van een halter een paar keer en roepen het een dag zal weinig doen om te verbeteren van uw conditie. Om te bereiken winst in spierkracht, raadt de American College of Sports Medicine dat beginnende sporters een tot drie sets van acht tot 12 herhalingen van elke oefening voltooien. Rest voor een tot twee minuten tussen elke oefening. Als u van zwaardere gewichten gebruikmaakt, geef jezelf twee tot drie minuten rust.
