Cardio-training is een effectieve methode voor het verbranden van calorieën en verbetering van de algehele gezondheid, maar te veel van alles kan slecht voor je lichaam. Als je de baan voor langere tijd, zult u waarschijnlijk een gespierde winsten die u hebt geboekt door het verbranden van spier samen met vet ongedaan te maken. Om vet te verbranden zonder verlies van spier, beperk uw cardio-training en wanneer u uitvoert, vergroot u uw intensiteit.
Energie trajecten
Wanneer je oefening, je lichaam nodig heeft om energie om te houden u in beweging te produceren. Welk energieproducerende systeem u--aerobe of anaerobe--hangt meestal uw niveau van intensiteit. Cardio oefeningen vallen meestal in de aërobische zone, die ook bekend staat als oefening in stationaire toestand, waarin de relatief trage proces van het breken van de energiebronnen door oxidatie genoeg is om u in een gematigd tempo gaan voor een lange periode van tijd. Als u uw intensiteit verhoogt, voert u de anaërobe zone naarmate uw hartslag toeneemt, snellere vervoermiddelen energiebronnen omzetten in energie, toegang tot uw workouts korter en gunstiger gespierde winsten maken. Gewichtheffen is ook anaërobe en verbeterde anaërobe airconditioning door middel van hoge intensiteit cardio energieefficiency kan verbeteren wanneer u opheft.
Cardio- en spier verlies
Je misschien hebt gehoord dat cardio is slecht voor de spieropbouw. Hoewel het klopt dat steady-state cardio-training niet nieuwe spiergroei in dezelfde mate als hoge-intensiteit workouts stimuleert, verliest u geen spiermassa van cardio als u uw sessies beperken. Teveel cardio-training zorgt ervoor dat je lichaam aan het vrijgeven van een potentieel destructieve hormoon genaamd cortisol, die kan verlagen van de botdichtheid en spiermassa. In wezen, is dit een resultaat van overtraindheid, die kan worden gedaan met elke vorm van oefening, cardio of anderszins.
Lage intensiteit Cardio
Lage intensiteit cardio-training, zoals licht joggen, een zware wandeling of een gematigde fietstocht moet over het algemeen houden u in een hartslagzone tussen 60 en 80 procent van je maximale. In deze training zone, zal u calorieën te verbranden en verhogen van cardiovasculaire fitness. Welke vorm van cardio beste is hangt af van uw persoonlijke fitnessdoelen en uw algemene niveau van fitness. Hardlopen kan worden stressvolle op uw gewrichten, zodat u misschien liever zwemmen of fietsen. Één van beide manier, de sleutel tot het behoud van de spier massa is het beperken van uw cardio tot 30 minuten of minder tegelijk en kunnen je lichaam om te herstellen na de training. Ook moet u consumeren genoeg calorieën uit eiwitten om uw spieren goed gevulde met de bouwstenen nodig voor nieuwe groei.
Beste van beide werelden
Als u meer proactief wilt over het verhogen van de cardiovasculaire gezondheid en gespierde winsten maken, you gonna moet ratchet up uw trainingsintensiteit. Intervaltraining gaat afwisselend tussen periodes van hoge en lage intensiteit. Als je het nummer, dit zou de vorm aannemen van sprinten voor de 40 yards en licht joggen voor de volgende 100. In het algemeen moet u ernaar jog voor twee keer de hoeveelheid tijd die u sprint. Aangezien sprinten intens in de natuur is, moet niet je doen op opeenvolgende dagen te voorzien van de juiste rust en herstel.
