Het maakt niet uit als je een professioneel atleet of een weekend krijger, herstellende van een moeilijke duik een juiste cool omvat down en strech samen met genieten van de voeding na een goede oefening en een aanrader "rode" drankje. Al deze onderdelen zijn essentieel voor een goede herstel en de daaropvolgende bereidheid voor uw volgende duik.
Vermijden van afvalproductie in spieren
Niet-uitvoering van een cooling-down periode na een training het lichaam van de mogelijkheid berooft voor het vervoer van de afvalstoffen uit je systeem. Zwemmen is een hele lichaam-oefening en intenser uw routine, des te hoger de waarschijnlijk afval in het algemeen van metabolieten, producten, zich ophopen in uw spieren. Plannen om dit te voorkomen, een actieve recuperatie cool-downperiode van 10 tot 25 minuten aan zodat uw lichaam genoeg tijd om te beginnen met het verplaatsen van de afvalstoffen uit je spieren aan uw organen zodat ze kunnen uit het lichaam verwijderd.
Goed getimede voeding voor goede herstel
De tijdsduur van het zwemmen is een belangrijke factor is de timing van het aanvullen van het lichaam met de juiste voeding. Een effectieve en goed getimede voeding herstel strategie zal helpen het lichaam verminderen hersteltijd.
Het venster van de maximale tijd voor de meest effectieve aanvulling is binnen twee uur na een training. Als de training zelf langer dan een uur, begint de aanvulling tijdens de training. Na het beëindigen van het zwemmen, eten een snack met koolhydraten en eiwitten binnen 30 minuten. Echter als je echt een zware training doet, toevoegen een ander post-workout snack een uur later.
Ten slotte, verbruiken de hoofdmaaltijd binnen twee uur na uw training. Hierdoor alle voeding binnen het venster essentiële aanvulling van twee uur plaatsvinden.
Geen pijn en alle winst
De spieren uit te rekken, vóór en na een duik draagt bij aan vermindering van het risico van verwonding en verhoogt de circulatie naar de spieren. De verhoogde bloedtoevoer levert de spieren met aminozuren en remt de afbraak van eiwitten. Wanneer zich het uitrekken, duw je spieren genoeg om weerstand voelt, maar niet ver genoeg te veroorzaken pijn. Als de pijn optreedt tijdens een stuk, zou dit een indicator van het verhogen van de mogelijkheid van een spier scheuren. De grote spiergroepen, met inbegrip van zowel de bovenste en onderste benen, schouder, terug en de hals te rekken.
Iets drinken rood
Het maken van bietensap of Montmorency tart kersensap onderdeel van uw voeding. Volgens onderzoek van de Universiteit van Exeter, fietsers die dronk 4 glazen bietensap voor een wedstrijd afgewerkt 3 percenten sneller dan de groep zonder dit SAP. Deze rode drank helpt het verkeer van zuurstof en bloed stroom naar het spier. Montmorency taart kersensap is effectief in het bestrijden van spierpijn als gevolg van lichamelijke oefening. Onderzoek van de Universiteit van Vermont toont aan dat mensen drinken kersensap minder spierontsteking en minder verlies van sterkte dan de placebogroep op de studie ervaren. Goede voeding in eten en drinken gaat een lang met helpen de stekken van de huidige en de toekomstige training prestaties te verbeteren.
