Zwemmen kan uw spierkracht, de flexibiliteit en de cardiovasculaire efficiëntie verbeteren. Zowel de sprint en de afstand zwemmen kunnen gemakkelijk worden geïmplementeerd in uw opleiding regime. Hoewel beide soorten zwemmen hun voordelen hebben, elk zal invloed zijn op uw fysiologie anders, complementaire rol spelen in uw algehele trainingsdoelen. Sprint zwemmen kan beïnvloeden spierkracht en anaërobe uithouding, terwijl afstand zwemmen aërobe uithoudingsvermogen en stroke techniek kan profiteren.
Fysieke kracht
Zwemmen van welke aard zal uw totale spierkracht ontwikkelen, maar sprint en afstand zwemmen elk verschillende soorten kracht ontwikkelen. Vooral wanneer u sprint, neemt je lichaam fast-twitch spiervezels, die snel reageren, maar gemakkelijk te vermoeien. Daarentegen moet afstand zwemmen je lichaam dienst slow-twitch spiervezels, die meer kan uitvoeren, maar minder intens niveau.
Uithoudingsvermogen
Zwemmen is een aërobe sport waar een constante aanvoer van zuurstof te handhaven een bijzondere inspanning nodig is. Sprinten kan ertoe leiden dat een anaërobe staat, waar je lichaam meer zuurstof gebruikt dan kunt u mogelijk om aan te nemen. Zo zal sprints verbeteren uw anaërobe uithouding. Omgekeerd, afstand zwemmen zal ontwikkelen uw aërobe uithoudingsvermogen. Na verloop van tijd zal dit kunt u zwemmen van langere afstanden in een sneller tempo. Voldoende rust tussen zwemmen sets en praktijken zal toestaan u om te voorkomen schade en volledig herstellen.
Interval-Training
Of u zwemmen concurrerend of alleen ter informatie fitness, training in het zwembad kunnen worden lange, eenzame en vrij eentonig. Bij het ontwikkelen van een trainingsprogramma van zwemmen, zal intervaltraining helpen ervoor zorgen dat u goed zijn uitdagende jezelf; het is ook een grote aanwijzing van uw vooruitgang. Het kan ook meer uitdagende en interessante individuele sessies maken. Bij het doen van intervaltraining, ontwikkel je workouts die beide sprint nemen en afstand ingesteld op getimede intervallen. Bijvoorbeeld, als je drie dagen per week, kan men een sprint interval instelt om te zwemmen, dag twee een dag gemakkelijk zwemmen en dag zwemmen drie een afstand interval instellen.
Flexibiliteit en beroerte mechanica
Of zwemmen sprints of afstand, is het belangrijk om de juiste techniek voor flexibiliteit en beroerte. Dit zal veel gemakkelijker te wanneer afstand zwemmen, worden als lijnen langer en langzamer zijn. Zwemmen met de juiste techniek en flexibiliteit kunnen uitdagende, maar zodra u ontwikkelt de juiste zwemmen techniek op een langzamer, afstand, tempo, je moet uitdaging jezelf te zwemmen met de dezelfde mechanica en flexibiliteit in een sneller tempo. Altijd zwemmen minstens een paar honderd werven als een warming-up voorafgaand aan zwemmen bijzonder uitdagende stekken.
