Na artroscopische knie-operatie moet u opnieuw versterken uw spieren rond de knie. Uw arts zal u waarschijnlijk verzenden van een fysiotherapeut om uw nieuwe oefeningsprogramma te starten en te rehabiliteren van je knie. Zodra u hebt meerdere malen weg als u als me bent, zal u wilt minimaliseren bezoeken. Ik wilde niet mijn tijd of geld gaan naar de arts/therapeut drie of vier keer per week. Bent u gemotiveerd om sterker te krijgen snel, kunt je het doen zonder het verlaten van uw woning. Echter, moet u controleren van tijd tot tijd met de therapeut of arts om ervoor te zorgen dat de dingen naar behoren zijn genezing.
Wat die u nodig hebt
- enkel gewichten, oefening band, oefening mat, kleine handdoek
Zet de gewichten enkel op je enkels. Start met behulp van één of twee pond totdat je benen sterker voelt. Gebruik niet de gewichten helemaal als je knie pijnlijk op elk gewenst moment tijdens een van deze oefeningen voelt. Gebruik uw mat te liggen op voor de volgende oefeningen.
Been liften-front. Ga op uw rug liggen. Trek een knie omhoog terwijl het op de verdieping. Het verhogen van het andere been niet hoger ligt dan de gebogen knie. Doe dit 30 keer. Wijzigen van de benen en herhaal.
![]()
Liggen aan uw kant. Langzaam verhogen de been niet hoger dan halverwege up. Herhaal dit 30 keer. Herhaal aan de andere kant.
![]()
Liggen op je buik met je hoofd. Buig je benen omhoog als u schoppen terug één filter tegelijk. Doen 30 herhalingen op elk been.
![]()
Zwevende been verhoogt. Met de gewichten enkel op, zitten op de rand van een bed of een plaats waar je benen hangen kunnen zonder de vloer te bereiken. Verhogen van een been tot de hoogte van de zithoek, houd voor drie punten en laat het langzaam naar beneden. Doen 30 herhalingen. Herhaal dit op het andere been.
![]()
Staande gebogen been werpt. Rechte stand en vasthouden aan een stoel of andere oppervlakte voor evenwicht, als je het nodig hebt. Kick op je been langzaam in de rug. 30 keer doen. Herhaal dit op het andere been.
![]()
Oefening band bocht. Neem een strak oefening band en bind het op het einde. Sluit een deur aan de ene kant om het te beveiligen. Stap in de band. Zorg ervoor dat de band landt op de bocht in de binnenkant van je knie. Als het een beetje pijn doet, krijgen een kleine handdoek en plaats deze onder de band. Sta recht en buig uw knie in en uit, om ervoor te zorgen dat wanneer u uitlichten, u de band gaan voelt strak maar niet genoeg om pijn veroorzaken. Doe dit 30 keer.
![]()
Ijs van je knie. Nadat u hebt getraind, natuurlijk zullen uw knie pijn. U wilt het ijs gedurende 10-20 minuten na de uitoefening.
![]()
- Stop uitoefenen als u zich op enig moment pijn.
- Deze oefeningen doen en verwijzen naar mijn ehow over hoe oefening voor knie-operatie voor meer tips.
- Ga naar uw sportschool gebruik van een hometrainer ter aanvulling van deze oefeningen. Neem het langzaam. Zet niet teveel weerstand op de fiets op het eerste.
- Blijven glimlachen. Je knie zullen sterk in geen tijd!
