Excentrieke knie oefeningen worden vaak gebruikt voor de behandeling van Patellaire tendinitis of ontsteking van de Patellaire pees. Patellaire tendinitis, ook wel genoemd "jumper" tendinitis, vaak het gevolg van herhaalde spanning op de spier van de quadriceps.
Spieren die de knie controleren
Twee sets van de spieren bepalen de knie: de quadriceps en de hamstrings. De quadriceps uitbreiden, of rechtzetten, de knie en de pees die de quadriceps met de shin verbindt ook huizen van de knieschijf. De hamstrings flex of bocht, de knie. Het algemeen de quads zijn sterker dan de hamstrings, maar beide sets van de spieren moeten samenwerken om de knie om gezond te blijven.
Excentrieke vs concentrische contracties
Er zijn twee verschillende soorten spiercontracties, concentrische en excentrische. Concentrische contracties zijn wat we gewoonlijk denken over wanneer we het woord contractie zien--de spier verkort en de hoek van de gezamenlijke afneemt. Met excentrische contracties, de spier verlengt en met een paar uitzonderingen na, de hoek van de gezamenlijke toeneemt. Neem bijvoorbeeld een biceps curl. De Akte van opheffing van het gewicht zorgt ervoor dat een concentrische contractie in de biceps spier. Om te lager het gewicht, moet de biceps langzaam laat los en verlengen om te lager het gewicht in een gecontroleerde beweging. De langzaamwerkend van de biceps spier is een excentrische contractie.
Voordelen van excentrische oefening
Een van de grootste voordelen van excentrische oefening is de grotere sterkte winsten dan met concentrische oefeningen alleen. Excentrische oefening stimuleert ook meer spiergroei. Meest concentrische oefeningen hebben een excentrieke element gebouwd Omdat echter de primaire focus ligt op het inkorten van de spier, zijn ze niet zo effectief als specifiek ontworpen excentrische oefeningen.
Excentrieke Squat
Staan met de voeten heup breedte van elkaar naast een muur of tabel voor evenwicht. Verschuiving van het gewicht van het lichaam naar het rechterbeen en langzaam lager totdat de dijen parallel aan de vloer zijn. Het duurt een telling van vier of vijf om dit standpunt te bereiken. Wees voorzichtig niet te laten de knieën uitbreiden over de tenen. Verschuiving van het gewicht terug naar beide voeten en aanleiding tot staande. Herhaal vijf tot tien keer op elk been.
Excentrieke Hamstring uitbreiding met Bands
Lus een oefening band rond de hiel van de rechtervoet. Sluit de losse eindjes in een deur of binden hen rond een zware, stationaire object. Buig de rechterknie zodat de shin parallel aan de vloer is. Langzaam lager de voet terug naar de vloer. Het duurt een telling van vier of vijf tot de vloer. Zodra de tenen de grond bereiken, buig de knie in een snelle beweging. Vijf tot tien keer herhalen.
Aftreden
Op een stap met voeten heup breedte van elkaar staan. Aftreden, in een langzame, gecontroleerde beweging, met het rechterbeen. Wanneer de rechtervoet de grond raakt, breng de andere voet naar beneden. Herhaal vijf tot tien keer op elk been. Moeilijkheid verhogen door het verhogen van de hoogte van de stap.
