Krachttraining is iets wat u doen als u wilt dat om te bulk up, maar het kan u helpen te afslanken. Als u op zoek bent om zich te ontdoen van je grote benen, kan je dit door een combinatie van gewichtheffen en uw voedingsgewoonten veranderd. Zelfs als je verliezen spier in plaats van vet uit je benen wilt, krachttraining kan nog steeds een belangrijk onderdeel te spelen in uw programma.
Krachttraining voor vet verlies
Samengestelde oefeningen die meerdere spiergroepen werken zijn uw beste keuze voor vet verlies, zegt trainer Bryan DiSanto van LeanItUp.com. Maximaliseren calorie branden en vet verlies, raadt hij uitvoeren van samengestelde oefeningen zoals squats, halter rijen, dips en krullen te persen in een circuit mode. Voer elke oefening voor acht tot 12 herhalingen met geen rust tussendoor en drie tot vier ronden van het circuit te voltooien. Doe dit drie keer per week.
Been Workouts aan uitputting
Je zou denken dat werken van een spier te volslagen mislukking de beste manier is om het groter te maken, maar het tegendeel waar, volgens Rachel Cosgrove, mede-oprichter van resultaten Fitness in Californië is. Uitvoeren van meer dan 20 sets per spiergroep en sets van 15 of meer reps is niet bevorderlijk voor spiergroei. Daarom is het mogelijk om spiermassa in je benen door het trainen hen zo hard mogelijk te maken, meerdere keren per week, zoals dit zal niet toestaan dat voor voldoende herstel tussen de sessies en leiden afbraak van de spieren tot zal. Samen met uw drie full-body circuit sessies, twee extra hoogvolume been workouts op uitvoeren dagen tussendoor.
Overslaan van de poot werk
U kan kiezen been training helemaal af te zien. Door niet werkt de spiervezels in uw benen, levert u geen stimulans voor groei. Als je benen worden gebruikt om te hard wordt gewerkt, zullen ze waarschijnlijk beginnen te verliezen van de spier. Wanneer kiezen voor deze benadering, gewoon weglaten van de lagere-lichaamsoefeningen uit uw circuit sessies en uitsluitend richten op bovenlichaam bewegingen zoals push-ups, naaldnummers, persen, kin-ups en pull-downs.
Overwegingen
Veel van de cardiovasculaire training toe te voegen aan uw training schema zal u ook helpen verminderen de grootte van uw been. Aerobe training je lichaam benadrukt en spiermassa, catabolizes volgens sterkte trainer Charles Poliquin. Dieet ook kritische--te verliezen gewicht en grootte u moet verbruiken minder calorieën dan u branden, zo uw calorie-inname verminderen en streven naar 1 tot 2 pond per week verliezen. Raadpleeg uw arts voordat u begint een nieuwe gewicht opleiding regime.
