Wij de genen die kunnen bijdragen aan een hoog cholesterolgehalte niet wijzigen, maar kunnen we veranderen onze voeding. Eten aan lagere cholesterol kan is effectief en heerlijk.
Wat die u nodig hebt
- Lijnzaad
- Vruchten
- Knoflook
- Bruine bonen
- Havermout
- Soya als voedsel als Tofu
- Groenten
- Witte bonen
Eet meer knoflook. Toevoegen aan soepen, pasta en groenten.
Het verhogen van uw inname van soya als voedsel. Geniet van meer tofu, groene sojabonen (edamame), tempeh en TVP (getexturiseerde plantaardige proteïne).
Voeg bonen aan uw dieet drie tot vijf keer per week. Probeer linzensoep, zwarte bonen en rijst en hummus, en gooi kidney bonen in groene salades.
Omvatten een portie vezel-rijk fruit of groente bij elke maaltijd en een snack.
Vervangen door olijfolie of canola-olie voor boter, margarine en andere oliën in de keuken.
Eet vaker vegetarische maaltijden. Vleeswaren zijn hoog in verzadigde vetten verhogen van cholesterol.
Denk aan vlees en pluimvee als specerijen, aroma toevoegen aan groenten, granen en bonen, in plaats van als het hoofdgerecht.
Kies producten kosteloos gehydrogeneerde oliën. Cookie en cracker etiketten - lezen zijn deze voedingsmiddelen gemeenschappelijke bronnen van cholesterol-raising gehydrogeneerde oliën.
Het verhogen van uw inname van oplosbare vezels uit bronnen zoals haver, lijnzaad, gerst, zoete aardappelen en wortelen.
Kijk voor margarine met cholesterolverlagende plantenstanolen, hebt u dat margarine op uw toast.
Blijven bewegen - aërobe oefening zoals wandelen, Fietsen, hardlopen of springtouw niveaus van "goede" HDL-cholesterol verhoogt.
- Een wenselijk totale cholesterolniveau is minder dan 200 mg/dl.
- LDL wordt beschouwd als de "slechte" cholesterol dat uw risico op hart-en vaatziekten verhoogt.
- HDL wordt beschouwd als de "goede" cholesterol. Uw risico op hart-en vaatziekten is lager wanneer HDL boven 60 mg/dl is.
- Studies hebben aangetoond dat dagelijks drinken van appelsap kan helpen cholesterol laag houden. Het SAP bevat hoge niveaus van fenol, waardoor de oxidatie van LDL, het proces dat tot hart-en vaatziekten leiden kan.
- Beroep doen op de hulp van een geregistreerde diëtist (RD) te verlichten van het aanbrengen van wijzigingen in uw dieet.
- Praat met uw arts alvorens de vitamine niacine aan lagere cholesterol. Terwijl niacine effectief zijn kan, wellicht het ook bijwerkingen zoals spoelen, hoofdpijn, diarree, brandend maagzuur en misselijkheid.
- Hebt u vragen of opmerkingen, contact op met een arts of andere beroepsbeoefenaar in de gezondheidszorg voordat die betrokken zijn bij elke activiteit met betrekking tot gezondheid en voeding. Deze informatie is niet bedoeld als een vervanging voor professioneel medisch advies of behandeling.
