De Musculus brachialis is verantwoordelijk voor het op de elleboog buigen. Het begint onder de biceps spieren en strekt zich uit van het bot van de bovenarm, de bovenarm, langs de onderarm bot, de ellepijp, tot net voorbij de bocht van de arm. Het buigt door aanbestedende en trekken op de onderarm bot. Telkens wanneer u een item ophalen of houd een telefoon aan uw oor, activeert de Musculus brachialis samen met de biceps. (ref. 1) De rek van de spier van de brachialis verbeteren de flexibiliteit van de biceps of de biceps zijn gebogen.
Wat die u nodig hebt
- Muur
Stap 1
De biceps rekken en strekken van de brachialis. Geconfronteerd met je rug tegen een muur terwijl u staan. Plaats niet je rug tegen de muur.
Stap 2
Til je armen boven je hoofd en uit te breiden ze achteruit tot je handpalmen de muur raken. Zorg ervoor alle 10 van je vingers wijzen naar boven, naar het plafond of de hemel. Dit kan onhandig op het eerste, maar je armen voelen natuurlijk op de elleboog, het activeren van de Musculus brachialis zal buigen.
Stap 3
Houd je handpalmen op de muur en een beetje naar voren leunen. Niet mager zo ver dat je pijn in uw armen of schouders ervaren.
Stap 4
Squat. Uw squat zal worden beperkt en kan je dat je knieën tot 90 graden niet buigen zal terwijl je handpalmen op de muur. Dat is goed en voldoende strekt zich de brachialis en biceps spieren met elke knie-flex.
Stap 5
Houd uw gehurkte positie voor 10 tot 30 seconden voor de stijgende en herhalende stap 4.
Stap 1
Rekken van de pols flexor en rekken van de Musculus brachialis. De sleutel is arm pronatie, of het bedrijf de palm naar beneden.
Stap 2
Staan en geconfronteerd met een muur. Uitbreiden van uw arm naar de muur met uw palm in een opwaartse positie. Weersta de drang om te raken van de muur.
Stap 3
Buig nooit uw arm bij de elleboog. De pols tegen de klok in te draaien van de palm naar beneden draaien. Dit pronates de arm. Raak enkel uw vingertoppen tegen de muur.
Stap 4
Rekken van de pols flexor en brachialis spier langzaam doordat uw handpalm plat tegen de muur. U moet geen ervaren ongemak van deze strook. Als uw palm kan niet uitgelijnd met de wand worden, een beetje dichter naar het verplaatsen.
Stap 5
Houd deze rek voor 10 tot 30 seconden.
