Hoewel buikvet gemakkelijk is te krijgen, is het uiterst moeilijk te verliezen. Veel mensen vinden dat zelfs als de rest van hun lichaam gewicht en wijzigingen verliest, hun buikvet hardnekkig op zijn plaats blijft. Ter bestrijding van deze dikke buik, hebt je een veelomvattend oefening strategie met een focus op Pilates. Pilates kunt u niet alleen verliezen buikvet, maar ook stevig en Toon uw maag.
Wat die u nodig hebt
- Video van de oefening Pilates of website
- Oefening bal
- Gezonde voedingsmiddelen
- Water
Leren een paar fundamentele Pilates oefeningen toe te voegen aan je dagelijkse routine, zoals de honderd, Leg cirkels, Plank positie, de Roll Up, heup flexie en extensie, Scissor en zittend kant wendingen. Deze oefeningen Pilates zijn zeer effectief ter versterking en versterking van uw core spieren. Ze is niet alleen aanzienlijke calorieën te verbranden, maar ook wegsmelten buikvet. De praktijk van de oefeningen voor meerdere dagen, totdat u zich comfortabel met hen, en ze vervolgens aan uw dagelijkse routine toevoegen. Houd uw kern strakke en trek je navel in je rug terwijl u de Pilates oefeningen doet. Houd deze positie gedurende uw oefeningen te verhogen van het vermogen van uw lichaam om vet te verbranden.
Op de bal van een oefening in plaats van een gewone stoel zitten terwijl u werkt op uw bureau. Hiervoor zal u uw buikspieren aan te spannen om actief te houden te allen tijde. Of, gewoon bewust van uw maag gedurende de dag. Doel uw core spieren om actief te houden en uw maag trok in strakke gedurende de dag. Neem een pauze van het werk om de twee uur licht uitrekken of gaan op een korte wandeling.
Cardio-oefening toevoegen aan uw routine ten minste drie of vier keer per week. Elke vorm van cardio of aërobe oefening helpt wanneer het proberen te verliezen gewicht en vet, met name het vet rond de buik opgeslagen. Cardio-oefening verbrandt zoveel calorieën dat je maag is gedwongen om sommige van zijn opgeslagen glucose, wat resulteert in het verlies van buikvet. Cardio ideeën omvatten wandelen, joggen, dansen, stap aerobics, fietsen en het gebruik van de elliptische machine.
Handhaven van een gezond dieet gedurende uw Pilates vetverbrandende strategie. Zelfs als u Pilates oefeningen aan uw dagelijkse routine toevoegt, zal het zeer moeilijk zijn om buikvet verbranden als u uw dieet niet volgen. Eet veel fruit, groenten, eiwitten en volle granen. Vermijd vette levensmiddelen en die hoog in suiker en trans vetten. Drink minimaal acht glazen water per dag, omdat water helpt met het verlies van buikvet en Vermijd frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken die ervoor zorgen de maag dat te zwellen.
Volg de algemene strategie van de Pilates doordat jezelf te ontstressen op een regelmatige basis. Als je gestresst bent, produceert je lichaam een chemische stof genaamd Cortisol, die wordt opgeslagen als glucose in de vetcellen. Dit resulteert vaak in koppig buikvet, die moeilijk is te verliezen. Het vinden van een manier om stress te verlichten zal u helpen met uw inspanningen te verliezen buikvet. Meditatie, yoga en massages zijn alle effectieve technieken verlichten van stress.
- Afhankelijk van uw voorkeuren, kan u ofwel een video Pilates oefening of een website, zoals FitnessMagazine.com, voor gedetailleerde instructies voor Pilates oefeningen.
