Longen neemt in de lucht, waardoor uw lichaam te absorberen zuurstof. Echter, als u een ademhaling aandoening zoals astma of bronchitis hebt of chronisch zwakke longen, u wellicht ter versterking van uw longen, voordat uw lichaam optimaal kan functioneren. Als u een medische aandoening staande in de manier van ademhaling hebt, dan contact op met uw arts voordat u begint met een Long versterking van de programma. Neem altijd uw tijd krijgen gebruikt om nieuwe oefeningen en vergeet niet om het opwarmen en afkoelen voordat u cardiotraining of yoga.
Wat die u nodig hebt
- Wandelschoenen
- Mint thee
- Zink supplement
- Vitamine C supplement
- Omega-3 supplement
Onmiddellijk stoppen met roken van sigaretten, kruiden tabak of illegale drugs. Het kan verschillende weken duren voordat je longen beginnen te herstellen van roken. Het duurt ongeveer zeven jaar voor je longen volledig herstellen van de schade van het roken van de lange termijn.
Lopen voor dertig minuten ten minste drie dagen per week. Vertragen of neem een pauze als je buiten adem.
Tijd, intensiteit of extra trainingen toevoegen aan uw regime. U kunt besluiten te joggen in plaats van wandelen, heuvels toevoegen aan je wandeling of lopen elke dag. Oefening verbetert de longfunctie en helpt u bij het verhogen van uw longcapaciteit.
Praktijk yoga ten minste eenmaal per week. Yoga dwingt je te concentreren op je adem en diepe ademhaling technieken praktijk. Deze technieken verbeteren longfunctie en kunnen zelfs helpen met het verminderen van symptomen van astma.
Aanvullen met omega-3 vetzuren, vitamine C en zink. Studies tonen aan dat deze geneesmiddelen helpen verhogen longfunctie.
Verminder je inname van zuivel. Zuivel zorgt ervoor dat uw lichaam te produceren van extra slijm, verstopping van de ademhalingswegen. Suiker, cafeïne, bier, tarwe en gefrituurd voedsel produceren bovenmatig slijm bij vele patiënten. Verminder je inname van deze voedingsmiddelen voor extra voordeel.
Drink muntthee of whiff pepermuntolie. De menthol in mint helpt verlichten van congestie, zodat u adem goed kunt. Congestie kan ertoe leiden dat u onjuiste, ondiepe adem nemen. Als u verlichten de congestie, kun je de diepe ademhaling oefenen met meer gemak.
- Zwemmen is één van de beste cardiovasculaire activiteiten voor versterking van je longen.