Vitamine D deficiëntie gewichtstoename is problematisch voor veel mensen. Het heeft gezondheidskwesties zoals insulineresistentie, gewichtstoename en buikvet gekoppeld. Vitamine D helpt bouwen een hormoon in het lichaam genoemd calcitriol die helpt bij het creëren van sterke botten en tanden, bevordert normale celgroei, helpt handhaven van een gezond immuunsysteem en helpt te voorkomen van zwaarlijvigheid.
Vitamine D deficiëntie gewichtstoename is toegenomen met hedendaagse levensstijl en gewoonten. Zon blootstelling is een belangrijke bron van vitamine D. Mensen in het verleden besteede tijd buitenshuis en ontvangen meer blootstelling aan de zon. Vandaag, mensen die vaak werken en lichaamsbeweging binnenshuis weg van de zon.
Stap 1
Gezond eten en regelmatig te oefenen. Vetcellen absorberen van vitamine D. overgewicht individuen moeten meer vitamine D en lopen meer risico op vitamine D-deficiëntie gewichtstoename. Regelmatige lichaamsbeweging, gezonde voeding en een vezelrijk dieet helpt individuen handhaven van een gezond gewicht.
Stap 2
Het drinken van melk en eet voedingsmiddelen verrijkt met vitamine D. De meeste melk en bepaalde granen zijn verrijkt met vitamine D. Lees voedseletiketten vindt u andere producten verrijkt met vitamine D.
Stap 3
Eet voedsel met een natuurlijke vitamine D. Een paar voedingsmiddelen zijn een natuurlijke bron van vitamine D. Een dienst van vette vis zoals zalm, haring, makreel of tonijn biedt ongeveer 30 procent of meer van de dagelijkse behoefte aan vitamine D. rundvlees lever, kaas, champignons, vlees en ei-dooiers bevatten ook vitamine D.
Stap 4
Neem een dagelijkse vitamine D3 supplement. Vitamine D in de vorm van D3 (cholecalciferol) is vergelijkbaar met vitamine D uit blootstelling aan de zon op de huid. Vitamine D is een vetoplosbare vitamine. Nemen van vitamine D met vet-bevattende voedingsmiddelen zoals noten, vleeswaren en laag-vet zuivelproducten voor optimale demping.
Stap 5
Veilige zonblootstelling te krijgen. Het lichaam kan vervaardiging vitamine D3 tegen zonlicht. Bloot sommige huid aan direct zonlicht gedurende 15 tot 30 minuten, een paar dagen per week zonder zonnebrandcrème. Vroege ochtend of late middag uren hebben minder ultraviolette (UV) straling. Blijf niet uit lang genoeg om te worden verbrand. Wijdverbreide gebruik van zonnebrandmiddelen remt UV-stralen van de zon van opvallend van de huid en het genereren van vitamine D.
Stap 6
Vitamine D met calciumsupplement te nemen. Vitamine D helpt het lichaam om het absorberen van calcium. Calcium is niet alleen belangrijk voor gezonde botten, maar ook helpt het lichaam bij het handhaven van een gezond gewicht.
Stap 7
Krijg Vitamine D bloedspiegels gecontroleerd door een arts. Oudere mensen en mensen met diabetes en andere gezondheid gerelateerde problemen wellicht meer vitamine D om te voorkomen dat vitamine D-deficiëntie gewichtstoename.
Tips & waarschuwingen
- Raadpleeg een arts alvorens vitamine D supplementen. Neem niet meer dan de arts aanbevolen hoeveelheid vitamine D. zeer hoge dosering van vitamine D kan worden giftig.
