Deze slanke, tan redders op het strand en bij het zwembad, heb je gezien. Je kan zelfs al afgevraagd, "Hoe krijgen ze die slank en fit lichaam?" Om dit lichaam te krijgen, zal u nood voor brandwond uit overtollig vet en calorieën terwijl gebouw spiermassa. Hoewel het duurt ten minste twee weken voordat je geen verbetering ziet, is het mogelijk (met hard werken en continue inspanning) lichaam te krijgen van een badmeester in ongeveer een maand.
Ga zwemmen--dit is de snelste en gemakkelijkste manier om van een badmeester lichaam snel te krijgen. Rondjes zwemmen in een zwembad voor één uur per dag gedurende zes dagen per week. Verdeel het in twee half uur segmenten als u niet een uur in een keer tijdens de eerste paar weken.
Doe andere wateroefeningen, zoals het verplaatsen van een strandbal in een cirkelvormige beweging boven je hoofd, of proberen te duwen het onder water, om te bouwen je spieren (dit moet gebeuren op één tot twee minuten voor drie sets per dag en drie dagen per week). Regelmatige oefeningen doen in het zwembad ook zoals wandelen--de kracht van het water duwen tegen u zal helpen u krijgen mager. Lopen gedurende 30 minuten tot een uur per dag, zes dagen per week.
Gaan lopen voor 45 minuten per dag, zes dagen per week. Badmeesters moeten vaak uitvoeren om te houden in vorm, evenals het helpen van zwemmers tijdens een noodsituatie. Dit geeft hen gespierde dijen en kuiten, en verhoogt hun cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Run op zand, indien mogelijk, als dit maakt uw lichaam harder werken om het evenwicht, en bouwt spieren sneller.
Yogalessen duren ten minste 45 minuten per dag, drie dagen per week. Yoga helpt bouwen dezelfde lange, slanke spieren die vaak strandwachten hebben, evenals waardoor u betere flexibiliteit.
Het verhogen van uw eiwitinname om spier te bouwen. Eet voedingsmiddelen zoals mager kip (neen huid) of Turkije, bonen, noten, magere melk, yoghurt en sojaproducten.
