Wat de plank oefening ontbreekt in visuele aantrekkingskracht die meer dan maakt het voor in moeilijkheden. Deze schijnbaar onschuldige oefening ziet er misschien saai, maar na slechts een paar seconden voor het uitvoeren van het, uw core spieren zal u vertellen dat het werkt. Als u de standaard voorzijde of zijkant plank de knie en wilt verhogen van de uitdaging van deze oefening, kunt een gewogen gordel maken zelfs nog meer van een brandwond.
Planken
Er zijn twee gemeenschappelijke versies van de plank oefening de voorste plank en zijkant plank. In de voorste plank u gezicht liggen op de grond verheffen van uw lichaam op uw ellebogen, onderarmen en tenen en uw buikspieren aan te spannen om uw lichaam in uitlijning gebruiken. De plank naast u liggen aan uw kant, heffen van je bovenlichaam en steunen met uw voorarm en de elleboog, terwijl het houden van uw core spieren bezig om een rechte lichaam te handhaven.
Gewogen planken
Weerstand toe te voegen aan lichaamsgewicht oefeningen in de vorm van een gewogen gordel, een gewogen vest of zelfs pols en enkel gewichten kunt direct de voorzijde of zijkant plank moeilijker uit te voeren. Het gewicht van uw gewogen riem hangt af van verschillende factoren, waaronder uw gewicht en het gemak waarmee u de plank oefening kunt uitvoeren. Net als bij alle oefeningen waarin u gewicht toevoegen, door toevoeging van een kleine hoeveelheid beginnen en geleidelijk opbouwen naar zwaardere gewichten. Een 10-pond gordel, terwijl u de plank oefening uit te voeren, kan nieuwe uitdagingen bieden.
Spieren
Ondanks hun overeenkomsten in naam en vorm werken de voorste plank en zijkant plank verschillende spiergroepen om een goed-rond gemaakte core training. Voorste planken richten uw buikspieren aan te spannen, die zich op de onderste helft van de voorzijde van uw torso, bevinden terwijl kant planken uw obliques richten, gelegen aan weerszijden van je romp. Beide oefeningen vereisen het gebruik van verschillende andere spieren; voorste planken ook betrekking hebben op uw quads, kalveren en pecs, terwijl kant planken ook uw bilspieren, lats en pecs werven.
Plank variaties
Als u geen toegang tot een gewogen gordel hebt maar wilt stimuleren de uitdaging van uw plank training, hebt u verschillende opties. Bij het trainen met een partner, hebben de partner druk licht naar beneden op je lichaam, terwijl u de plank te houden. Zonder partner, verheffen één been op een tijd om te snel verhogen de moeilijkheid van de oefening. U kunt ook til je benen en je knieën of schenen op een stabiliteit bal en rol het van kant aan kant maken meer branden in uw obliques.
