Artsen adviseren vaak laag vetgehalte, laag-suiker dieet voor de behandeling van een breed scala aan voorwaarden van diabetes tot hart-en vaatziekten. Naast het verbeteren van de diagnose gezondheidsproblemen, het eten van minder vet en suiker helpt vaak overgewicht individuen schuur ongewenste ponden die uiteindelijk tot ernstige gezondheidsproblemen leiden kunnen. Wat uw reden om te proberen te eten van een dieet laag in vet en suiker, moet u sommige bewuste keuzes maken over precies wat je moet eten elke dag.
Ontbijt
U hebt waarschijnlijk gehoord dat er een goed idee om te ontbijten. In feite, moet niet u om het even welk van uw maaltijden overslaan omdat je lichaam moet een bepaalde hoeveelheid brandstof effectief uitvoeren. Wat je nodig hebt om te controleren of is dat je niet dingen als donuts, spek, eieren en andere gefrituurd voedsel eet. Als u probeert om te verblijven op een laag vetgehalte, laag-suiker dieet, moet je dingen zoals hele korrels brood en granen eten. Als u hele korrels toast of bagels ondervindt, niet veel uitgeven hen met boter, gelei of roomkaas. In plaats daarvan proberen ze gewoon eten. Als u absoluut moet iets op hen, proberen spreads gemaakt met 100% fruit en zonder toegevoegde suikers, maar slechts een minimale hoeveelheid gebruiken. Sommige goede hele korrels granen zijn totaal, druif noten en tarwe versnipperd. Als u niet zeker bent over een graansoort van vet of suiker inhoud, controleert het etiket om te zien hoeveel van elk krijgt u van een portie. Controleer ook of u gebruikt 1 procent of nonfat melk op uw granen.
Een andere goede optie voor het ontbijt is havermout met kaneel. U kunt ook magere of nonfat kwark met een stuk fruit zoals een perzik of een gewone yoghurt proberen met sommige bessen gemengd in. Als u absoluut iets te zoeten uw yoghurt hebben moet, probeer stevia. Gewoon een paar druppels zal een lange weg te gaan. Zoveel dranken gaan, zijn zowel koffie als hete thee natuurlijk vet - en suikervrije dranken zolang u niet toe te crème of zoetstoffen voegen bent.
Lunch
Voor de lunch kunt u een breed scala aan soorten voedsel hebben. Populaire lunch items zijn soepen, broodjes en salades. Kijk uit voor soepen omdat veel crème type soepen hoog in vet zijn. Ook kunnen tomaten soep gemaakt met volle melk hebben veel vet erin. Controleer de etiketten op blikken in de winkel voordat u soep koopt. En als u denkt over het bestellen van de soep in een restaurant, praat met uw server over wat er in de soep, voordat u deze bestelt. Zelfgemaakte soepen zijn een goede manier om te gaan, vooral omdat je weet precies wat je in hen.
Broodjes kunnen een geweldige lunch-keus zijn. Zorg enkel ervoor dat uw broodjes zijn gemaakt van hele korrels broden en mager vlees. Sla, tomaten en augurken zijn prima, maar kijk uit voor de hoog-vet salade dressings. U kunt ofwel het overslaan van de dressing over het geheel genomen hebben mosterd of gebruiken of neen-magere mayo.
Salades zijn een andere goede lunch keuze, zolang u ervoor zorgen dat vlees in hen zijn mager. Wees voorzichtig over het hebben van dingen zoals bacon, ham en gebakken kip strips op uw salade, aangezien al deze hoog in vet zijn. Denk ook zorgvuldig over welk type van dressing die u kiest. Ga met neen-vet of vetarme dressings, en gebruik ze spaarzaam. Bent u in een restaurant, overwegen om uw dressing aan de kant. Op die manier kunt u bepalen hoeveel u hebt op uw salade. Wat betreft de drankjes gaan, proberen sommige citroen in je water om suikervrije limonade knijpen.
Diner
Wanneer gaan denken over diner, met kleine porties (3 tot en met 4 ounces) van mager vlees, gevogelte of vis die gegrild, geroosterd of gebakken. Hebben samen met uw vlees, veel groenten. Goede laag-suiker, magere groenten zijn asperges, broccoli, kool en paddestoelen. Maar andere groenten gunstig kunnen zijn. Wees voorzichtig over het eten van te veel zetmeelrijke groenten zoals aardappelen, maïs en groene erwten. Verschillende soorten bonen kunnen ook goed, zolang je ze met mate eet. Indien mogelijk, overslaan dessert. Maar als u absoluut iets hebben moet, proberen een gebakken appel, gegarneerd met een beetje kaneel. Ongezoete thee is een goede drank-keuze, zolang u niet er geen suiker aan toevoegen.
Snacks
Bij het eten van een dieet laag in vet en suiker, je vindt jezelf wordt heel vaak honger. Dus is het een goed idee om het eten van twee tot drie snacks gedurende de dag om te helpen beteugelen uw eetlust. Rauwe groenten zoals wortelen, selderij en bloemkool zijn goede keuzes als appel of sinaasappel segmenten en een breed scala aan bessen.
