Nu meer dan ooit, zijn vrouwen op zoek naar manieren om het maken van een curvier figuur. Mannen zijn ook op zoek naar Toon omhoog hun onderste helft om een volledig fit lichaamsbouw. Maar in plaats van het vinden van een indringende wijze de kont en dijen te versterken, allerlei oefeningen kunt sculpt shapely dijen en konten wanneer in paren gerangschikt met de reguliere trainingen en een gezond dieet.
Squats
De fundamentele squat is één van de beste oefeningen die je doen kunt om de Toon van de dijen en de kont spieren. Zij kunnen worden gedaan met halters, halters of geen extra gewicht helemaal. Aangevoerd doen ze met geen gewichten te staan met uw voeten schouderbreedte uit elkaar en de tenen licht naar buiten of rechtdoor. Buig je knieën en zinken alsof je zitten in een stoel gaat, je armen voor je uit te breiden. Langzaam lift zelf back-up, knijpen je billen en de bilspieren aan de bovenkant van de beweging en het verlagen van je armen terug naar beneden. De motie is hetzelfde bij het doen kraakpanden met gewichten, behalve met halters u toevoegen een halter in elke hand, of gebruik een barbell rust op uw schouders en wordt ondersteund door uw handen voor halter kraakactie. Herhaal dit voor twee sets van 15.
Lunges
Lunges zijn een andere grote oefening die werken van de belangrijke groep van spieren te geven u stevige dijen en een strakke kont. U begint door op te staan rechtop met je voeten schouder breedte van elkaar. Neem een grote stap voorwaarts, buigen van de knie van uw toonaangevende been ongeveer 90 graden, maar niet zo is je knie voorbij je tenen. Met je rug been, uw knie te buigen totdat het bijna de grond, het verschuiven van uw lichaamsgewicht naar je voorste been raakt. Duw terug met je voorste been en terug naar staande positie. U kunt ofwel herhalen voor meerdere herhalingen op de zelfde been of alternatieve benen.
Glute smeergeld
Smeergeld zijn een zeer effectieve manier om de Toon van de achterkant van de benen, alsmede de bilspieren en zelfs de kern. Beginnen op handen en voeten, met uw handpalmen en knieën op de grond. Één been achter je uitbreiden zodat er parallel met je heupen en Knijp uw bilspieren. Langzaam lager uw been terug naar beneden. Herhaal dit 15 - 20 keer voor maar een groot aantal tekensets elk been aankan.
