Omdat het uw dynamiek stimuleren kan, speelt een vrije flip een sleutelrol in wedstrijdzwemmen. Een goed uitgevoerde flip draai kan geven u de rand om een race te winnen. U kan niet uw weg naar een betere flip beurt spier. U moet zich richten op de stapsgewijze mechanica van goede vorm. Als u traint, zult u tientallen bochten in de loop van een interne training uitvoeren. Diverse oefeningen kunt u meester de techniek van een flip zetten evenals voorwaarde je lichaam voor het draaien.
Versterken van de stroomlijn
Gebruik springt om te bouwen van de snelheid en de macht u moet duwen van de muur en een stroomlijn positie aan het einde van een flip zetten zet. Staan in het ondiepe gedeelte van het zwembad dus het water op zijn minst op de taille hoogte is. Hef je armen zijwaarts te schouderhoogte. Buig je knieën en dan Spring recht omhoog. Terwijl je springt, beide armen omhoog trekken aan het plafond en vormen een stroomlijn-positie. Houd deze positie wanneer je land. Uitvoeren van 10 reps A variatie van de oefening is om gezicht van een partner en een derde persoon roepen wanneer om te springen. Testen elkaar om te zien wie kan springen en de positie van een stroomlijn eerst zetten.
Hone de Salto
Praktijk de voorwaartse rollen voor een flip zetten in water. Een boor die deze tumbling motie herhaalt kan u helpen om niet alleen controle ontwikkelen als je Voer de beurt maar ook gebruik maken van uw abs en hoofd te vullen. Beginnen met één hand op de muur en druk af. Vooruit door het water op je buik voor ongeveer 4 tot 5 werven. Houd je neus naar beneden en de armen door je lichaam. Rijden van je hoofd naar beneden en onder uit te voeren van de worp. Tuck uw lichaam in een strakke bal, gericht op het zo dicht bij het oppervlak mogelijk blijven. Vul het broodje en komen om te stoppen. Herhaal de oefening 10 keer. Een andere oefening is om vrije slag zwemmen en een Salto op elke arm van de zesde of achtste slag uitvoeren. Praktijk snel rollen en kraken van uw lichaam in een kleine bal.
Trappen toevoegen
Voer dezelfde oefening om te slijpen uw Salto, maar de flutter-schop toevoegen als u de klep turn aanpak. Beginnen met één hand op de muur en druk af. Vooruit op je buik, een arm voorwaarts uit te breiden. De andere arm houden aan uw zijde en neus naar beneden. Kick voor werven van 5 tot en met 6. Gebruik uw uitgebreide arm om te beginnen de Salto, rijden zowel uw arm en hoofd naar beneden en onder je lichaam om te voltooien de turn. Herhaal de oefening maar schakelen uw werkende arm.
Praktijk aanpak en Landing
Werken op de juistheid van uw landing op de muur voor een duw uit. Uw benadering van ongeveer 10 tot 12 werven weg zwemmen, vrije stijl beginnen. Als u ter plaatse de vlag ongeveer 5 werven uit de muur, richten op adem controle. Wanneer je ongeveer twee slagen uit de muur, voeren de Salto. Proberen om het land van uw voeten over een voet onder het wateroppervlak, maar geen druk uit. Einde de boor met je lichaam in de lounge stoel positie, waarbij je op je rug met handen net boven je hoofd. Je heupen en knieën moeten lichtjes worden gebogen. Kijk onderwater om te bekijken hoe u bent geland. Herhaal de boor totdat u de juiste afstand te voor je spiegelen aan de beurt identificeren. Als je benen kort zijn, start de beurt verder in en, omgekeerd, voor langere benen.
