Ischias is een pijn die vaak de benen en knieën van de onderrug schiet. Volgens fysiotherapeut, Ron S. Miller, in zijn artikel "Overzicht: Sciatica oefeningen" op wervelkolom-Health.nl, "ischias is een algemene term die verwijst naar de pijn veroorzaakt door compressie of irritatie van een of meer zenuwen verlaten van de lagere rug, die deel van de nervus ischiadicus uitmaken." Er zijn verschillende stretching en het opbouwen van kracht oefeningen die kunnen helpen verlichten ischias pijn.
Over de oefeningen
Aangezien ischias kan worden veroorzaakt door een aantal voorwaarden zoals een hernia of Spinale stenose (vernauwing van de wervels), zijn er bepaalde oefeningen die meer op maat gemaakt voor uw bijzondere situatie worden kunnen. Toch kan de oefeningen uitgevoerd voor meeste ischias pijn in de onderrug. Zowel het uitrekken en het opbouwen van kracht oefeningen kunnen helpen uw wervels buigen en mogelijk verlichten spanningen op de zenuwen. Ook helpen ze stabiliseren de wervelkolom door flexibiliteit in kracht in de onderrug en de aangrenzende spieren opbouwen. Tenzij anders aangegeven, doen 10 herhalingen van elke oefening elke beweging twee tot vijf seconden ingedrukt.
Rekoefeningen
Liggen op een harde vloer en laat uw rug natuurlijk zelf worden uitgelijnd. Houd deze positie voor een minuut of twee.
Vervolgens breiden van je benen. Buig je rechterknie, grijp het met beide handen en trek het langzaam naar je borst. Houd deze positie, om vervolgens te ontspannen. Herhaal de beweging met je linkerbeen.
Pak beide knieën en trek ze langzaam naar je borst. Houd het dan drop beide voeten op de grond en herhaal.
Ten slotte, flip over, terwijl op uw maag, drukt u op up met beide handen en boog je rug, ontspannen van uw onderrug en billen terwijl het houden van de voorkant van je heupen op de grond.
Opstaan, geconfronteerd met een muur en lichtjes mager ertegen. Plaats uw arm en schouder tegen langzaam laat je heupen buigen richting de muur. Herhaal de beweging aan de andere kant. Laat je heupen geleidelijk. Forceer hen niet.
Sterkte-gebouw oefeningen
Liggen op de vloer met je knieën gestut. Stevig druk op uw onderrug tegen de grond. Houd deze positie, om vervolgens te ontspannen. Herhaal deze procedure.
Volgende, Knijp uw billen en die beweging te houden. Herhaal dan ontspannen.
Terwijl nog op je rug, brace van beide voeten en langzaam til je billen en lagere terug van de vloer. Houd deze positie, om vervolgens te ontspannen.
Knielen op een zacht tapijt. Beide handen voor je brace en langzaam lift je rechterbeen omhoog en naar achteren zoveel mogelijk. Lager uw rechterbeen Herhaal dezelfde beweging met je linkerbeen.
