Plank is een oefening gebruikt in vele fitnessactiviteiten, uit kracht klassen, kernklassen, Pilates en zelfs yoga. De plank oefening is misschien zo universeel, want het is een fantastische toner voor het hele lichaam. Planken gebruiken de weerstand en het gewicht van uw lichaam om te contract van je schouders naar je hielen, opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen.
Schouders en borst
Plank werkt in de diepe spieren van de schouders, rond de schouderbladen en in de borst. Om te helpen houden van uw bovenlichaam van de grond en druk op de kleinere armspieren en de pols nemen, de schouders en borstspieren contract en houd. Schuif je schouders van je oren en je schouderbladen van uw rug in de plank. Verbreden van uw borst en kraag bot en dan druk in uw handen op te heffen en decomprimeren de schouders een beetje.
Wapens
Je armen werken met de schouders en borst op te heffen van je bovenlichaam van de grond. Je armen zijn in één lange regel, met schouders, ellebogen en polsen gestapeld in plank. Dit wordt uw gewrichten te houden de stam uit uw polsen gestapeld. Roll in plank uw triceps en terug zoals u push in uw handen. Voel je je hele arm verdragsluitende te houden u boven de grond.
Kern
De spiergroep werken het hardst in de plank is de kern. De kern bevat uw abs, de rug, de zijden van de taille en zelfs de toppen van je heupen. In de plank contracten dit gebied ter ondersteuning van de ledematen, evenals de kern zelf. Als de achterkant releases, die je uiteindelijk je heupen te hoog te heffen. Als uw abs loslaat, zinken u in uw onderrug. In de plank trekken je navel in je rug en verlengen van uw stuitje naar je hielen. Probeer niet te laten de heupen tillen boven of onder schouderhoogte.
Benen
De benen contract in een plank oefening om te helpen ondersteunen het onderste gedeelte van de kern, evenals lift de benen zelf van de grond. Uw dijen contract op de voorzijde te verlengen door de achterkant van je knieën. Uw binnenste dijen knijp samen uit, zodat u naar links of naar rechts verschuiven. Je hielen duw terug recht te houden de achterkant van je benen. De samentrekking van je hele been helpt u te houden van de grond.
